昨日のローラーはメディオ＆ソリアインターバル。 アップの後、メディオ高め＝HR160前後で１０分、続く１分で95%＝HR179あたりまで上げて耐える、を１セットとする。レスト８分を挟んで３本。 心拍もしっかり上げられて、重めのギアを回せたのでかなり回復し…