昨日のローラーはメディオ＆ソリアインターバル。
アップの後、メディオ高め＝HR160前後で１０分、続く１分で95%＝HR179あたりまで上げて耐える、を１セットとする。レスト８分を挟んで３本。
心拍もしっかり上げられて、重めのギアを回せたのでかなり回復してきたか？
しめて７０分。
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今日のローラーはテンポ。
52-14ギア、負荷３段、80rpmでまずは２０分間。最初は１０分間でレストを・・と弱気だったが、踏むうちにいい感じに足ができてきて延長。１０分レストのあと１０分を追加。あとは流して終了。
しめて７０分。
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足の感触は良くなってきた。
調子に乗ってこぎ過ぎないように気を付けなきゃ。
でもテーパーはちょっぴりにして、来週頭位までに坂インターバルを２本は入れよう。
