年間12000kmは達成。
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昨日は午前中休暇を取得してた。
いそいそとローラーにまたがる。アップ後メニューに入るが、ちょっと変化を付けてみようと、スイスポより少し低い２１５Ｗ程度の強度をベースに、5分毎・30秒・３８０Ｗ程度のバーストを入れてみる。5セット＋3分の２８分を２２４Ｗ平均で。しめて５０分。
午後には出勤して、机回りの片付けやら、仕事納めの会やらをして終了。
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今日から年末の休み。ゆっくり目に起きて、降り始めないうちにと８時半すぎにリアクトで出発。普通に岩戸を目指す。南風で最初の千代川沿いは楽だが、向かい風に曝されると体が温まらずに出力は出ない。岩戸から榎峠方面に向かう予定だっが、小雨がパラつきだして福部谷の方は少し霞んでいるので、来た道を戻ることにして海岸道路へ転進。
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観光街への坂は速度キープを試みるが、やはり力が充分には出ない感じ。でも一応耐えてピークまで。
最後にオレロ１往復を追加して帰着。
３３．５ｋｍ、２６．８ｋｍ／ｈ、１３０ｂｐｍ平均と低調だが仕方ないか。
冷えた体を温めるため、帰宅してすぐローラーにまたがり、１０分ほど回しておく。
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続いてはそのままの服装でラン。（だからローラーで冷えた足の筋肉を暖めたのよ。故障が怖いからね）
まずは１ｋｍを５’４０”で。１分ほど歩いて次は２ｋｍを１０分５０秒で。
また少し歩いてから、今度はゆるめに１ｋｍ、５’５０”。
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昼は妻と丼物の外食。
これから午後は、実家の母に新しいＴＶを買って（昨日コワレタと連絡があったので寄ってみたら、その通り壊れてたから）、その取り付けをする予定。
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表題の通り、今日の練習で無事、年間のＭｙノルマ達成。
今月１０００ｋｍにはまだ行ってないが、明日の詣でで到達できる予定。
