９日（水）は練習なし。
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昨日は入浴前ローラー、３５分ほど。２６０Ｗくらいを３分入れて。
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今日はまずラン。風もそう強くなく、晴れたので走りやすい。
いつもの土手（千代橋〜八千代橋）往復。
ターゲットはキロ６分のつもりだが、やっぱりなりで走ると５’４５”〜５０”くらいになってしまう。
それでも体感はずっと続けられそうな強度で淡々と。
３往復で９ｋｍ。
最後は５００ｍ余りでターンし、少しピッチを上げて。
１時間走にしておこうと、ぴったりになるまで走って１０ｋｍと４２０ｍ。
ペースはキロ５’４５”。
まだ十分に余裕がある。
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これなら現状でもハーフをキロ６分切りペースではいけそう。
もちろんそのペースでフルは絶対まだ無理だけど。
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昨年のデータを見ると、初めて１０ｋｍ走ったのは２月１６日。
ていうか、鳥取マラソンが３月１１日だったから、本番一月を切るまで１０ｋｍ以上走った経験が皆無だったのね・・・。
今更ながら昨年はよく完走できたものだ。
今年は１ヶ月以上早くほぼ同じ速さで１０ｋｍを走ることができた。
でもこれに油断せず、しっかり少しずつ体を作っていこう。
来週くらいからはインターバルでスピード錬も入れなくては。
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昼飯はかるだもんでカレー。
お腹がこなれた頃には外練・・と思っていたが、市内には雨雲がかかりしばらくは雨模様。
ローラー錬にするかどうか逡巡したが、２時半位になると雨も止んで西の空が明るめになってきたので、
外錬を選ぶ。
とはいえまだ路面はセミウエットなので、久しぶりに雨車＝ＩＤＩＯＭ号を準備。
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やっぱ進まねーなぁと思いつついつものルートで岩戸まで。
かからないなりに坂は耐えて緩めないようにしつつ。
一度海岸道路を戻る。観光街への上りは、強めの追い風に押されて頑張り切れた。
そこから梨狩り街道に下り、旧９号線を岩戸手前まで行ってから福部方面に右折。
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榎峠もそこそこ保って超えて、滝山トンネル経由で万葉へご挨拶。
あとは袋川沿いを戻り、元三洋裏からは濡れている河川敷を避けて市街地を帰る。
街中でちょっと遠回りしてちょうど５０ｋｍにして帰着。
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今日はランとライドの両方ができて満足！
