土曜日は勤務日。天気もいいので２日連続で自転車通勤。
昨日がんばったのでほどほどで。
往路：距離25.5km Ave30.9
復路：距離25.5km Ave28.9
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日曜日は前日帰ってきていた娘を送りがてら、妻も一緒に神戸へ。
三田のアウトレット＆イオンで買い物の後、娘のアパートに行ってパソコンのプリンターをセッティングしたり、ビデオの接続をしたり。
割と早めには帰ったのだが、なんだか疲れたので練習はなし。
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今日は土曜日の代休。だが天気予報通りの雨。でも午後はあがりそう。とりあえず朝はローラー。いつものFTPトレを。
1本目はHR152-158、平均238Wで20分。5分レスト後の2本目はHR157-168、平均240Wだが13分で心拍が168を超えたので終了。
ダウンを入れて、しめて67分。
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午後のかかりは自転車整備。まずは2号FELTのチェーン清掃と注油。
次は3号IDIOMのBB交換。こいつにアルテのクランクをつけるときに取り付けたのが使い古しのデュラBB。こいつの回りがやたらと重いので、
トーケンのやつに交換。さらにチェーン注油も。
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そんな風にしながら待っていると、目論見通り雨は上がり、路面も乾いてきた。
試走がてら3号で出発。まずは湖山池を回るコースに。空港裏までの9号線ではまずまずスピードがのるが、追い風気味なので正確な判断がしかねる。途中、吉岡温泉方面に右折し、三山口坂でケイデンス55-40の筋トレ走を2本入れる。そこからまた湖畔に下って、今度は逆回りに9号線に出て戻る。今度は向かい風気味だが、やはり以前よりこぎがほんのり軽い気がする。効果はあったみたい。
距離41.6km Ave27.2
