19日（月）は回復ローラー。心拍130強で45分。
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20日（火）は休養
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ローラー台メーカーのＨＰに、負荷Ｗ数データ表があるのを少し前に発見した。いまさらの感もあるが、自分の進歩（退化？）の様子を客観的に見るために有効と思われるので、今後はローラートレの記事にＷ数を加えてみることにする。ＳＲＭのような精度はなくても、自分の中の比較になればいいので、絶対値に誤差があっても無問題。
まずは近日中にメディオ(中央値HR157だからターゲットは155-160か）30分ローラーを日を空けて3回やってみて、その平均出力(平均速度から判断）をメモっておく。
このオフにＬＳＤから始めて、メディオからソリアを1月くらいこなしたところで、同じようにやってみて平均出力が上がっていることを目指したい。
そのためにはまじめに筋トレをすることも必要だろう。また、ＬＳＤ期間でもＳＦＲやテンポは入れておきたい。
新着情報に飛びつきやすい俺だが、ファンライドの記事に触発された訳ではない。
あ、でもローラーの時期が終わった春には、パワーメーターに行っちゃうかも。これは同誌の東大チーム記事に影響をうけているな・・・（どっちなんだよ！といつもの自演ツッコミ）
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で、21日（水）も夜ローラー。室温も２０℃を切るようになり、相変わらず汗だくになるもののわりと快適。テーマはメディオ。アップ後、負荷３段、ギア52-19、100rpm＝34km/h強＝210W程度で。心拍は初め154-終わり161あたり。１本目は２５分。レスト後の２本目は１０分。ダウンを入れしめて60分。
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昨晩のテーマはプチ回転。アップの後、負荷２段、ギア39-16、110rpm強＝34km/h＝出力145W前後で。心拍は144あたりで始まり、15分を終える頃には150に。
レスト5分を取って2本目を始めるが、なんだかきつくて5分でやめる。やはり少しサボると覿面回しにくくなってくる。あとはだらだらと120W位で流し、しめて60分。
おかずは昨年のツール17st。やっとラルプデュエズの麓まで来た。
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そして今夜は休養・・・。
明日は午前中100kmLSDの予定。
