４日は休養日に。
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昨晩も夜ローラー。アップ後202W平均で４５分。心拍はHR144-152。しめて６０分。
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今日は昼までミドル走にでる。朝は寒いのでゆっくり目に青シャチで出発。
衣装はビブに夏用＝UVカットレッグカバーと上着はメッシュ長袖にウインドベスト。まずは９号線を浜村まで。心拍はLSD高めの143-150。上りはHR157のメディオ域までを許容して。八束水トンネルを越えた交差点で左折し、鹿野周回に向かう。海風追い風に押されて気持ちよく登っていく。佐谷峠への分岐の橋まで行ってUターン。下りは冷えるので一度脱いだベストをもう一度着て、鹿野周回の一部を少し回ってから宝木方面に下り、鹿野街道の坂に取り付く。ここはメディオ〜ソリア強度で。２坂超えてから湖山池西岸経由で９号線に戻り、あとはいつものコースで帰宅。頑張って強度を保ったので、目標のAve３０をギリギリキープできた。
距離75.0km Ave30.1
とりあえずこれで今月は早300km。
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明日はチームRKのサイクリングで片鉄に。
たまにはのんびり走ろう。（本当か？本当なのかーー？オレ）
