昨日日曜はすでに完全回復。だが、午前中はひんやりした曇り空で、家の片付けなどしながら天候の回復を待つ。
目論見通り昼過ぎには雲も切れ始め、早めの昼食の後、１時過ぎに出発。まずは９号線を西に向かう。酒ノ津坂、龍見台坂はしっかり速度キープで。長尾には上がらずにバイパス分岐を左折して鹿野周回に向かうのは最近のマイブーム。海風追い風のストレートに入ったところからメディオ（心拍１５７）走を開始。佐谷への道路への合流点まで１２分間。そこからも心拍150前後を保って佐谷橋まで。ここでUターンするのも同じく。下持ちで休まず回して鹿野の町までを２本目のメディオ。あとは宝木に下り、向かい風気味の９号線を帰る。最後に河川敷で距離を少し稼いで終了。帰る頃にはすっかり晴れていい気持ち。
距離70.6km Ave29.2
/
今日は久しぶりの出勤。休んでいた間に溜まったコトを片付ける。
早めに帰っていそいそとローラーを準備。今日のテーマは回転。アップ８分の後、ローラー負荷３段、30km/h強、177W、111rpmで30分。心拍は145-150。
続く5分を116rpmで。さらに1分123rpmで。あとはゆっくりとダウンして（回転は100以上に保ったが）終了。しめて67分。
/
これで今月は830kmほど。月100kmに届かせることができるかはちょっと微妙。ていうか無理か？
/
これからkumaさん結婚祝賀飲み会。いってきまーす。
