２０日（月）は業務遅めもあり休養日。
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２１日（火）はローラー。FTP100%の日なので、メニューに入ろうとするがしんどくてあっさりあきらめ。しょうがないので200W強で31分テンポ走。あとは流し、しめて６４分。
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２２日（水）もローラー。昨日挫折したので、FTP90%に変更して開始。１本目は244W,HR164平均で２３分。心拍も上がりすぎたので、２本目には入らず、あとは185W位で流して、しめて６３分。
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２３日（木）もローラー。FTP100%の補習？。1本目は268W、心拍計付けずで10分。2本目はあっさりあきらめ、仕方なく回転練。9分を112rpm,200W強で、つづく1分は122rpm位で回す。しめて58分。
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昨日は、夕方近場で回復走だけにとどめる。一月半ぶりくらいに3号IDIOMにまたがり、普段着で土手の最小周回を2周と、近場往復コースを2往復。しめて１７ｋｍ。日中はいい天気だったが、さすがに日暮れ時は寒かった。後半はライトを点けて。
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そして今日はまずバイクいじり。
青シャチのリヤのシフトをバーコンに換装。まず、TTバーの先にバーコンを付ける（右用を左側に。右バーには何も付けない）。次いでリヤディレラーをライバルからデュラに（バーコンがシマノなので、ワイヤーの引きしろがあわないから）換えて、ブラケットから引っこ抜いたワイヤーをレイアウトする。
なぜバーコンを左側につけるかというと、おいらは右腕をやっちゃってる（肩と上腕の筋肉があまり利かない）ので、右手のTTバーとノーマルハンドル部分との持ち替えが、体ごと動かすような動作になるから、持ち替えの楽な左手コントロールにするため。
岡国のコースならフロントはアウター固定なので、これでもシフトには支障がないはず。
あとはTTバーの先端部だけバーテープを巻いて終了。
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で、昼飯前にローラー。
土曜の定例パターンにもどり、FTP90%で。1本目は、平均242W,HR155で20分。5分レスト後の2本目は、平均241W,HR162で20分。久しぶりにFTPトレ2本を完遂することができた。
実はあまりに2本そろえられないので、推定FTP値（現在265W)を下方修正して、100%=260W、90%=234Wとして練習しようと、乱高下するパワーの数字の平均をなんとなくこれまでより3Wくらい低い感じになるようにこいだつもりだったのだ。結果的に平均値はほとんどこれまでと変わらず。でも人間の感覚は、単に調子がよかったのか、それとも自分で自分をだませたのか、きつさをさほど強く感じず、2本ガマンできたのだ。
でもまあ、下方修正は取り消さずにしばらくやってみよう。
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明日は・・・雪予報・・・どうする？おれ。
