２日（月）は休養
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３日（火）は夕食後ローラー。日曜の詣でで最期に弾けた筋疲労から足が立ち直っていないみたいで掛からない。仕方なく短時間刺激を入れたあとは流して終了。６５分。
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４日（水）も休養
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５日（木）は夜ローラー。回復の様子を確かめるためにスイスポ。１本目は２０分を２３０Ｗ、１５７ｂｐｍで。６分レスト後の２本目も２０分を２３３Ｗ、１６１ｂｐｍで。なにげに久しぶりの２０分２本完遂。いつもより５Ｗほど低めでやったのが良かったか？
２３０Ｗ弱で設定された強度＝ＦＴＰの８５％になるので、本来はこれくらいが適正ということらしい。
しめて７０分
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昨日も休養。ちょっと休みすぎだが、ヒザの痛みが癖になると嫌なので仕方ない。
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今日は地元練日和。午前中はチャリ整備などして過ごし、妻と早めの外食で昼を済ませ、１時頃スタート。設定は、しばらく走っておいてから水源地リピート５本。その後も長めに走って１００ｋｍとした。
北風が強いので朝三・・（以下略）、湖山池周回から。イナバ車校角を右折し、狐峠経由で源太橋に出る。次は因幡霊園、南栄町経由で国府へ向かい、水源地坂の登り口に着く。ここまでは心拍１４０〜１５０ｂｐｍくらいのＬＳＤ高めの領域をキープ。
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ラップボタンを押して、ほぼスタンディングスタート。
久しぶりにまともに長めの坂を登るのでキツイ。だが無理はせず、余裕のある強度で上がる。今回はあまり心拍ではコントロールせずに体感で決めるが、最期には１６８ｂｐｍまであがる。力は落ちているが、吹き上げる追い風に押されて１１分５０秒となんとか１２分切り。風が無かったら３０秒位違っただろう。下って２本目に入るが、入りで乳酸が湧く感じで上がらない。グレーチングで１本目より１０秒ほど遅れているので、ほんのりペースアップして１１分５２秒でつじつまを合わせる。下って３本目・・・に入るが３０秒で諦める。いつも通り弱い。仕方なくアウターに入れて、ケイデンス５０あたりの筋トレでグレーチングまで。
５本のつもりだったのに半分しか耐えられなかった・・。２本とも平均出力は２６４Ｗ。
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下って川沿いを北上し、そのまま帰らずに出合経由で円護寺まで（浜坂ローソンでDekiさんとすれ違う）。距離稼ぎに緑が丘住宅街の外周を一回り。適度な勾配もあるし、結構走りやすい。外周時計回りなら路地から出てくる車をあまり気にしなくていいし。住んでる人に邪魔にならないようにすれば、近場だし、定常走トレに使えるなあ。
ロープウエイ坂には行かず、湯所経由で帰着。
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マンションの入り口に着いて８３ｋｍほど。
停止してみたら足がまだ大丈夫な気がしてきたし、日もまだ充分に高いので、せっかくなら距離くらいは目標達成しておこうと再スタート。残り距離を考えて、９号線・湖山・布勢を回って帰ってくるコースを選ぶ。
コブや見通しのいい直線などで、短時間のもがきをいれてみるがわりといい感じ。水源地以外はミドル強度で走っていたので、足がうまくほぐれたか？
最期はダウン走を入れて帰着。しめて１００．５ｋｍ。
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木曜のローラー後も今も、ヒザの痛みは意識を向けないとわからないくらいまで回復した。
もうチョイ油断せずに、完治を目指そう。
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気温もまずまずで、気持ちよく走ることができた。
そしてやはり、国府のあたりでも菜の花を見ることができた。春も近いのよねん。
（まあもう２〜３回は雪が降るんだろうけど）
