１７日（土）は、職場の仲間と第２回麻雀大会。同僚宅に集まり、５人で順に抜けながら朝から夕方まで。天気予報は良くなかったが、昼頃は晴れ間もあってチャリ錬したい病も湧いてきたがまあいい。気温も低く夕方はやっぱり雪がちらついたし。今回も手堅く打って４回中トップ３回、ハコ１回でトータルも一位。楽しめた！
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錬は入浴前ローラー。あげて下げての３０分弱。
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昨日はお仕事。しかし昼過ぎには重要な日程を終えたので、日差しに誘われ我慢できず２時間休暇を取って早帰り。鳥取マラソンのスタートから序盤を試走しようかと車でオアシス広場に向かうが、砂丘トンネルやスタート近くの歩道にはまだ雪で覆われている区間があり走りにくそう。あきらめてUターンし、結局自宅からスタート。
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いつも通り土手までの１ｋｍを早歩きで移動してから計測開始。いつものペースで走り出すが、３ｋｍほど走ったところでペースを落とすことを試みる。体感５％くらいの違いだが、呼吸がずいぶん楽。そのままのペースで４往復。最後の５００ｍはやはりウインドスプリント気味に。
トータル１２ｋｍを７２分弱でキロ６分はギリ切った。４ｋｍ〜１１ｋｍはキロ６分から６分１０秒ペースだったので、うまく設定どおりに走れたみたい。そしてこの強度だとずっと走れそうな気がする。
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今回は心拍計をつけて走ってみたが、序盤はうまく拾えてなくてＨＲ１８０とかありえない表示が出てた。４ｋｍあたりからまともになって、ＨＲ１４５前後で安定していたのでオケ。
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体感で比較すると、前回までのキロ５‘４５“くらいのペースだと多分ＨＲ１５０を超えていて、１５ｋｍから２０ｋｍでタレてしてしまうことが予想される。
今回後半のキロ６分１０秒くらい・心拍１４５付近のペースなら長く保ちそう。
なので次の週末には、ハーフ距離２１ｋｍをこのペース＝２時間１０分くらいで走りたい。そしてこれが達成できたのなら、本番で終盤タレても５時間以内で完走できるのではないか？と、得意の皮算用。
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今夜は入浴前ローラー。上げて５分２３４Ｗを入れ、また下げての３２分。
気のせいかランを始めてから足が強くなったというか、ブレがなくなったように感じる。
ランが自転車にもいい影響をもたらしてくれるとうれしいなあ。
