昨晩もローラー。
次の月曜は中山耐久ということになったので、そこまではコンディションを維持したい。
ということでメニューは「テンポ」。１０分アップの後はアウターに入れて、１分〜３０秒間隔で１枚ずつ上げていく。で、ローラー負荷は３段目、５２−１３でメニューに入る。ケイデンスは７８を目途に。おかずは今年のパリ−ニース・第４ステージ。
心拍は最初１５３くらいだったが、２０分経つころには１５８くらいに。このあたりが体感一番厳しく、そろそろ終了にしようかとも思ったが、もう５分続ける。２５分になるころには幾分からだが慣れてさらに５分という気分に。ちらほらと心拍は１６０を超えるが、わりとイイ感じで３０分を消化。あとは徐々に落としてダウン。
ダウン中は大臀筋がもやもやと痛んだが、そのうちに解消。占めて６０分。
踏み踏みの時も大腿四頭筋ではなく足の裏側の筋で踏めているみたいなので、ペダリングは悪くないし、重めのギアを３０分踏み切ったから調子はいいのかな？
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これで今月は1000km超。うまくいけば1100kmは行くか？それでも年間12000kmにはちょっと届かないか？
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安心してしまって、今日は完全休養。また自宅晩酌で飲んだくれてる・・・。
