月曜は休養日にした。 / 昨日は休日だが、まず朝一に倉吉で短時間の仕事。 帰ってローラー。アップ後、52-17、102rpm、HR150あたりでメニュー開始。 じりじりと心拍が上がり、リミットの157を越え始めたので、２０分でギアを１段落としさらに１０分。１０分…