仕事とローラー共にダブルヘッダー+忘年会

月曜は休養日にした。
/
昨日は休日だが、まず朝一に倉吉で短時間の仕事。
帰ってローラー。アップ後、52-17、102rpm、HR150あたりでメニュー開始。
じりじりと心拍が上がり、リミットの157を越え始めたので、20分でギアを1段落としさらに10分。10分レストをとって、今度は最初から52-18でもう15分。ゆっくりとダウンして終了。しめて80分。
/
午後一、今度は鳥取で仕事。
終了後またローラー。今度は軽めに39-16、102rpmで心拍計無しでこぐ。ただし回転は110rpm。休養明けだからか、足が程良くほぐれているのか、体感は楽ちん。そのまま50分は回転を落とさずに。7分だけダウンして終了。しめて60分。
/
夜はレーシングチームの忘年会。参加はT内師匠、Dekiさん、kumaさん、T本さん、O-tsukaさん、hayashiさん、ね〜つ〜君、iTTの8名。まずは美味しい日本料理の店で。練習方法とか、今年の反省&来年の抱負とかを話しながら楽しく飲む。
二次会は沖縄料理の店。ここでも同様。
次はランチームとロードチームを応援頂いている御大のお家にご招待いただき、K上兄さんも加わりさらにさらに楽しく飲む。すっかりご馳走になりました。ありがとうございました。
/
辛うじて記憶は飛ばなかったが、さすがに今朝は二日酔い気味。
あ、これからローラーなので、後ほど追記。
/
で、追記。
今日は筋トレ。アップ後、これまで通りの52-13ギア、負荷3段、HR146位に上がったところで安定させるとケイデンスは70rpm。前回同強度で66rpmだから、今日の方が調子がいい?
12分でレスト3分を取って2本目。もっと踏めそうなので2分経過時にトップギアに上げる。66rpmだとHR150に近づくので64rpmでキープ。12分でレスト4分の後3本目。2本目と同様だが、心拍に従うと62rpmまで下がる。やはり12分でメニュー終了。レストは回転を上げながらギアをどんどん軽くして、血をまわしておく。しめて70分。