９日（月）は回復走ローラー。心拍１３０ちょい、ケイデンス１００ちょいで１時間。
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昨日は８日ぶりの休養日とした。
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今日は足の疲れも取れたので、レース前最後の高強度。坂想定インターバル。
まずはじわりと強度を上げながらアップを１５分。
メニューに入ると、最初メディオ(80%)強度で５分。ローラー負荷５段、52-16ギア、82rpmあたりで。
終わり頃徐々にギアを上げて、次の１分は85%強度、52-14ギア、80rpmで繋ぐ。
締めの２分はソリア(90%-94%)強度、52-13ギア、78rpmで耐える。
レスト７分（ただし心拍は145位までしか落とさない）を取って、計３本。
同じ強度で踏んでいて、後になるほど心拍が上がる傾向は意外に小さかった。
これくらいしっかり踏むと、足の筋肉がいい感じになって力が入る。
レース直前のウオームアップのときも、短時間しっかり重いギアを踏んで、こんな感じで筋繊維の動員を増やしておくようにしよう。
後はゆっくりと回転を思い出しながらダウンして終了。
しめて６７分。
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サイクリングチームのKぶ君がニューマシン＝ＦＰ３をオーダーし、昨日入荷していた。おめでとう！色は青。シェイクダウンが楽しみだねえ。
