9日(月)は回復走ローラー。心拍130ちょい、ケイデンス100ちょいで1時間。
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昨日は8日ぶりの休養日とした。
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今日は足の疲れも取れたので、レース前最後の高強度。坂想定インターバル。
まずはじわりと強度を上げながらアップを15分。
メニューに入ると、最初メディオ(80%)強度で5分。ローラー負荷5段、52-16ギア、82rpmあたりで。
終わり頃徐々にギアを上げて、次の1分は85%強度、52-14ギア、80rpmで繋ぐ。
締めの2分はソリア(90%-94%)強度、52-13ギア、78rpmで耐える。
レスト7分(ただし心拍は145位までしか落とさない)を取って、計3本。
同じ強度で踏んでいて、後になるほど心拍が上がる傾向は意外に小さかった。
これくらいしっかり踏むと、足の筋肉がいい感じになって力が入る。
レース直前のウオームアップのときも、短時間しっかり重いギアを踏んで、こんな感じで筋繊維の動員を増やしておくようにしよう。
後はゆっくりと回転を思い出しながらダウンして終了。
しめて67分。
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サイクリングチームのKぶ君がニューマシン=FP3をオーダーし、昨日入荷していた。おめでとう!色は青。シェイクダウンが楽しみだねえ。