９日（月）は回復走ローラー。心拍１３０ちょい、ケイデンス１００ちょいで１時間。 / 昨日は８日ぶりの休養日とした。 / 今日は足の疲れも取れたので、レース前最後の高強度。坂想定インターバル。 まずはじわりと強度を上げながらアップを１５分。 メニュ…