４日（月）は入浴前ローラー。１２ｋｍだけ。 / ６日（水）は夜ローラー。２５ｋｍ。 / 今日９日（土）は午前中ローラー。３６ｋｍを１８９Ｗで。 3分半～5分のインターバルを3本。２３０Ｗ台で。（しょぼい） / 昼飯は久しぶりに民芸たくみへ。おいらはカレ…