メモ２

４日（月）は入浴前ローラー。１２ｋｍだけ。

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６日（水）は夜ローラー。２５ｋｍ。

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今日９日（土）は午前中ローラー。３６ｋｍを１８９Ｗで。

3分半～5分のインターバルを3本。２３０Ｗ台で。（しょぼい）

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昼飯は久しぶりに民芸たくみへ。おいらはカレーのハーフ＆ハーフ、

つれあいは牛すじ定食を食する。旨し。