23日(月)は夜ローラー。短時間アップの後はまず170Wで10分。続いて180Wで15分。さらに170Wで15分。 まあ軽めで心拍はHR134-138で。しめて50分。 / 24日は休養。 / 昨日は好天につき通勤。しかし足はなぜか重い。往路はほどほどでAve29.0。 復…
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