２３日（月）は夜ローラー。短時間アップの後はまず170Wで１０分。続いて180Wで１５分。さらに170Wで１５分。 まあ軽めで心拍はHR134-138で。しめて５０分。 / ２４日は休養。 / 昨日は好天につき通勤。しかし足はなぜか重い。往路はほどほどでAve29.0。 復…