バースデイローラー

昨日は降っていないが路面が濡れていたので、3号KHSで湖山池2周。
距離 39.5km Ave 26.8
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もう誕生日がめでたいという歳でもナイのだが、今日でゾロ目の歳になった。
雨なのでふつーにローラー。
アップ後110rpmで30分、心拍143位。
次に120rpmで5分、130rpmで1分。
レスト後アウターに上げて、90rpmで10分、心拍152位。
インナーに戻しいつもの107rpmで10分。
あとは140rpm以上1分・レスト・160rpm以上30秒をやってダウン、終了。
しめて80分。
起床時はだるい感じだったが、足も回り、調子としては悪くなさそう。
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明日も天気予報的には岡山詣でモードか?
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って思ってたらSSさんからお誘いがあり詣で決定となった。
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って思ってたらkumaさんからも連絡をいただき、3人での詣でとなった。