毎日のトレーニングが夕方〜午後なので、今日は朝からまずまずの天気だが、回復の時間をとるために朝から走ったりはしない。海には出たけど（カサゴ１）。
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ということで、また妻とドライブに。
まずは倉吉経由で蒜山に。道の駅で野菜を買い、その向かいのひまわり畑を堪能し（佐用のより小規模だが、キレイだったよん）、次は鏡ヶ成〜広域農道〜桝水原経由でみるくの里へ。恒例のソフトクリームをなめてから大山寺へ。またモンベルに浸かるが、ぐっとがまんして無駄な買い物はせず。
日吉津に下りてイオンで昼飯。あとは適当に買い物をして帰途に着く。
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帰宅して一息ついてから４時半頃出発。
１２日目のメニューは、３分80%(256W)、３分50%(160%)、ここからメインで３分100%(320W)＋３分50%を２セット、１０分50%を入れた後、今度は３分80%＋２分50%を２セット。
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やはり玉鉾ストレートが好適ということで、アップしつつ向かう。ストレート起点の点滅信号左折からスタート。３分経つ度にＵターンして微下りで50%区間をこなしてはまたＵターンという前回と同じパターンで。
１本目はキツイが何とか３分耐えた。そして２本目。出だし３０秒以降のきついこときついこと。いま諦めよう、もう諦めようと叫ぶ心をなだめすかすが、３０秒を残して心が折れた。弱い、弱すぎる。この辺が５流の証拠。
１本目がAve345W、２本目はAve321W。ということは２本目はもし３分保たせても、100%はキープ出来ていなかっただろう・・orz。
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１３分の50%インターバル後の80%は比較すると楽。１本目がAve280W、２本目がAve281Wとこちらの強度はＯＫ。
あとは玉鉾橋から袋川土手、河川敷を結ぶいつものコースで帰着。距離４０ｋｍ。
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ところで体重は、距離を走らないものだから一向に減らない。どうしたもんかなあ？
