昨日は回復日。
とはいってもこのメニューはしっかりとVO2MAX強度のインターバルが入る。
８時前にオレロに向かい、まずはアップに１往復と走り出すとすぐに・・どりもぐさんとすれ違う。
すぐUターンして自販機前でナンパ。だが朝の万葉練で出がらしということで、１往復だけ付き合ってもらうことに。
まずはおいらが前で追い風の往路。LSDペースなので心拍はHR130台で。それでも33km/hくらいは出る。
そして復路に入るとすぐどりもぐさんが前に出ていただいて、向かい風の中36km/hオーバーで牽いてもらう。おおっ、すげーパワフル。結局最期までそのペースで牽いてもらい、軽めの強度をキープさせてもらった。感謝！
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さてそこからは一人。メニューは３０秒100%・３０秒50%×５回。回復目的ということもあり、ラップは取らずに体感強度でインターバルを繰り返す。けっこうキツイが、まあ短時間で終わるのでやり切れる。このへんがこのメニューのいいところ。余裕があったので1本オマケして6本やってしまった。後は１往復ダウン走をいれて終了。距離20.5km。
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今日は夕練。メニューは3分80%(256W)・[間違えてた！85%(272W)だった]2分50%(160%)×6本。合計30分なので、安定して負荷を掛けられて、尚かつ2分のレストを入れながら途切れず走れる場所を探すとなるとちょっとムズカシイ。せっかく晴れているのにローラーっていうのも何だしなあ・・。
ということで選んだのが玉鉾ストレートでUターンしてレスト区間を走るという方法。
まず1本目は中周回のGS交差点からスタート。途中点滅信号の左折で数秒足を止めるのがなんだが、まあよし。3分経過でラップボタンを押したらすぐUターン。そして2分経過直前でまたUターンで再びストレートを上って2本目。同じようにして3本目を終えるともう玉鉾橋。なので次の1本は下り向きでレスト走に続きメニュー走も。なんとかM田坂返しを上りかけたあたりで3分を終了。そして残り2本は同様にストレートをUターンの繰り返しで、最期は丁度玉鉾橋でクリア。あとは流し気味・ときどき200W巡航くらいで土手と河川敷経由で帰る。距離３６ｋｍ。
メニュー6本の３分間Ave出力は、284W,288W,290W,282W,293W,298Wと設定より高めだが、最期に向けて上げていくことが出来たのでまあいいとしよう。
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さあ、あと3日。がんばりきろう！
