よく晴れた日だったが、午後出張があり車通勤。
そのためメニュー消化はやはり夜ローラー。ゾーン２の６０分、内テンポ１５分の指定。
まずはゾーン２で３５分間。出だしの足が重めで、３９−１６では指定心拍を越えそうだったので、リヤ１７にして心拍132位でこぐ。２０分位しても心拍が上がらないので、１６に上げて、そこから１５分は心拍136ぐらいで。
テンポに入り、やはり５２−１４、心拍１５１あたりでしばらくこぐが、１２分あたりで心拍が上がり始め１５に落として残りを消化。
徐々にギアを落としながら最期の１０分でダウン。
ずいぶんテンポ走にも慣れてきた。
