８日（火）は山登りの筋肉痛がピーク。階段を下りるときが時にヒサン。
それでも少しは錬っておこうと、夕食後ローラー。８分２１３Ｗ、続けて４分２２７Ｗを入れる。
筋肉痛は見事に影響なし。上腿で踏まない範囲だと、ほんとに自転車と使う筋肉が違うみたい。
しめて３８分。
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９日（水）は練習なし
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１０日（木）はチャリ通勤往路のみ。午後は会議でそのまま飲みだったのでチャリは職場に放置。
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１１日（金）は休みではなく業務日。夜ローラーは気分を変えてピラミッド。最初は２分毎、最後３枚は１分毎に１枚上げて。
ピークは１分３０９Ｗ。あとは３０秒ずつで１枚ずつ落として。しめて２９分。
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そして今日。おはサイの告知がビギナーサイクリングだけだった（備考：見落としだった・・）ので、チーム掲示板におはサイ難民で走りましょうとアップしておく。反応していただいたのはマルコさんとkeroroさん。
８時ちょい過ぎには全員集合。
そして万葉にはもう一人ローディの姿が。
おはようございますと挨拶すると、おいらの名前をおっしゃる。あれ・どなた？と思い訪ねると・・
１１年前においらは大腿骨骨折の重症を負い、日赤に入院。手術後は当然リハビリ。そしてそのときお世話になった理学療法士のＭ先生（当時）改めＯ先生（おいらよりだいぶ若いけど）だった！お顔をよく見て思い出したが失礼しました。
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で、お誘い申し上げると途中までご一緒いただけることになり、４人でスタート。
岡益から東郡家、八頭高前経由でウラタンピに入る。
恒例のゆるサイクリング詐欺で、結構なペースになる区間もあったのだが（主犯はおいら？）、Ｏ先生、きっちり着いてこられる。まだロード始めて半年ぐらいということだが、走れますねえ。
先生のマシンはフクハマジックで購入？したアルミエモンダの黒。
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ウラタンを進んでいるとやっぱりじんわりとペースが上がってしまい、さすがにそれは厳しかったのか、この辺りで少し離れることもあったがまあ大丈夫。
八東のローソンまで行って補給＆休憩。いろいろお話しし、練習会などでもっと一緒に走りましょうねと約束して、ここで帰途に着かれるＯ先生を見送る。
そしてここでの話しで、「あれ、今日っておはサイありってＨＰにありましたよ？」とマルコさんから聞く。あれれ、おいら見落として難民申請？をしてたのか！（結果、おはサイより濃い練習ができたので怪我の功名）
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残る３人はＨＣのスタート地点に向かい、ラップボタンを押してゼロスタート。
入りは先頭でゆっくり目に入る。ほどなくkeroroさんがおいらを抜いていってすぐに３０ｍほど差がつく。
次いですこし遅れてスタートしたマルコさんも抜いていく。
keroroさんとの差が広がらないようにとがんばるが、追いついたマルコさんに食いつきペースが上がったkeroroさんも遠ざかっていく。
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自分は足の筋肉が少し冷えて硬い感触がして、どうにもムリできない。心拍１６８位までは上げて行きたいが、足の感触にしたがうと１６５くらいに止まる。
それでも前の二人もがんばっているのだから、と折れそうな心を抑えつつがまんして進む。
まあ踏み続けていればやがて坂は終わるので、何とか耐えきってゴール。
タイムは３７分３０秒くらいと、ちょっと残念だが体感からして妥当なあたり。先週、レースに出ることができていても、これより３分速いあたりが精一杯だっただろう。
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天気は最高。さすがに寒いが、日差しの暖かさが気持ちいい。
館長さんが出迎えてくれて、よくがんばりましたで賞ということで、３人にハチミツを１本ずつプレゼントしていただく。ありがとうございます。
しばらく館長さんと、ふる森ＨＣエキストラステージの構想などを話した後、結構汗をかいたので体が冷え切らないうちにと帰途につく。
少し国道を下った後はウラタン入り船岡へ。そこでkeroroさんと別れ、マルコさんと河原経由で市内を目指すが、おいらここで足終了。向かい風気味の中、マルコさんのドラフトにもぐりこんで精一杯。
円通寺手前からはダウン走の流しにはいり、市街地にはいったところでマルコさんとも別れる。
あとは普通に帰って８８ｋｍ。ＴＳＳは１６７と充分。
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お陰様でしっかりと錬ることができました。ありがとう！
そしてＯ先生。近々また一緒に走りましょうね！
お昼は妻と外食。走りながらマルコさんに「ビッグオニオンのビフテキランチが美味しかった！」と聞いていたので、すごく久しぶりに行ってみる。その通りランチはボリュームもあり美味しかった。
あとは少し彷徨ってから帰宅し、１時間弱爆睡。
この後は職場関係のこじんまりとした飲み。行ってきまーす。
