５日（月）は休養
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６日（火）は夕外。出合・砂丘トンネル・岩戸・フォレロ・榎峠の標準コース。
３２ｋｍ、Ave29.4km/h,200W。
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７日（水）も休養
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８日（木）は朝外。ゆるめで岩戸往復。２６ｋｍ、Ave28.4km/h。
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９日（金）も朝外。かろいち・布勢のショートでゆるゆる。２１．５ｋｍ。
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昨日はおはサイ。
まずは市内を抜けて国府へ。そこから中河原方面に向かい、吉野坂にとりつく。
抑えめに入ってプログレで最後は全開。
下って返しの岡益コブ。
移動区間でほとんど踏んでいないので、ここは全開で駆け上がってみる。
33km/hを下回らずにピーク越え。
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一度風紋に帰ってから、どりさん、Dekiさんたちとエキストラへ。
まずは水源地。
抑えめに入って、どりさんに抜かれたところで少し上げる。
終盤にかけて少しずつどりさんとの差を詰めて、最後に追いつくが、腰を上げられたところで踏ん張る根性無くピークを取られる。
と言っても11分半くらいのペース。
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美野梨を下って福部中の名水で補給は夏の定番。
一度岩戸に下って、海岸道路を戻る。
おいら普通に帰ろうとしていると、後ろは多鯰ヶ池を回ってるとDekiさんに教えてもらうが、戻って追いかける根性はなく、自然解散っぽく直帰。
66．5ｋｍ、Ave186W。
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明けて今朝は、マルコさんプレゼンツの山の日ライド。
目的地は扇ノ山水場。
このコースは・・・2011年7月にチーム錬で上がり、途中熱中症症状でやばかった（体がしびれて、ろれつが回らなくなり、吐いてマジ死ぬかと思った）コース。
それ以来、ここを登るのはトラウマになっている。2016年8月にも登っているが、そのときはほんとにゆるんゆるんペース。
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入り口に全員集合するのを待ってスタート。
ちょっとフライング気味に先頭で入り。まずはゆるいペースで。
ほどなく強い皆さんに抜かれ、どりさんに抜かれたあたりでペースを定常化。
久しぶりにタコメーター（心拍計ね）を着けてきて、しんどさと相談してHR162あたりを目途に決める。
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前が離れて行くがまあ仕方ない。
それでも緩斜面で緩めないようにして、一定強度を保っていると、少し流しに入ったどりさんたちが見えてくる。
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しかしこのコースは長い。走る度にこんなに長かったっけ？って思ってしまう。
それでも残り1ｋｍあたりになったので、200ｍほど先を走るどりさん、O畑さんに追いつこうとペースを上げてみるが、前も同じようにゴール前のペースアップに入ったようで、差は詰まらない。そしてどりさんに離されつつゴール。
タイムは53分ちょっと。
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10年以上前にちゃんと登ったときでも49分を切るのがやっとだったことを思うと、
そこそこの走りでこのタイムなら悪くない。でもあとでAve出力を見ると218Wと3倍ちょうどしか出ていない。
ヒルクラにがんばっていた頃は、1時間のレースで心拍ターゲットをHR170としていたことから考えてもやっぱり力は落ちている。
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みんなで下るが、さすがに汗が冷えて序盤は寒いくらい。
クゥまで下ると、ほどなく開店。
みな思い思いのものを食す。黒桃くん、かき氷で頭にキンキンきてるし・・。
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あとはぷかぷかまで下って解散。
エキストラで水源地に向かう仲間もあったが、おいらは素直に帰途に。
川沿いをマルコさん、ヒシイさんとフクハマまで戻ってから帰宅。
73ｋｍ、Ave205W,TSS158。
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とにかくこのコースのトラウマを解消できたのが、今日の収穫。
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大勢の仲間と山の日ライドを楽しむことができた。
みんな、ありがとーー。
