２１日（月）は職場の忘年会で練なし。
２２日（火）は根性無く休養。
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２３日（水）は午前中保ちそうな天気予報だったので、準備して８時半過ぎに２号で出発。
最近東向きばかりだったので、９号線を西に向かう。白兎から御熊・吉岡街道経由で鹿野へ。
そのまま鹿野周回半周で八束水まで行くのはおいらの定番コース。
魚見台には上らず９号線を引き返す。
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千代川を渡って出合、浜坂を通って砂丘トンネル坂を選ぶ。
久しぶりに海岸道路に向かうと、まあ当然交互通行の信号に引っかかる。
岩戸からシチ山のふもとに抜け、こちらも上らずに久志羅へと南下。あとはフォレロ・榎経由で帰着。
８９ｋｍ、Ａｖｅ２８．７、１３３ｂｐｍ。
ねらい通りＬＳＤ下限くらいの低強度走（ターゲット心拍１３５、坂でのリミット１５０に設定）だが、全く休まずに３時間あまり走ったので、それなりに体には刺激になったはず。
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昨夜はイブだが、おいらがパンドラの「クリスマスでない」ケーキを、妻が「普通のコンビニの」チキンを買って帰っていて、一緒に食べただけの超薄味イブ。まあこれがおいらたち夫婦のカラーだからよいのよ。
そして風呂前にローラー。おパンツだが長めに４５分。
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今日は夕食前ローラー。アップ後スイスポ１本目を２３２Ｗ、１５７ｂｐｍ、９６ｒｐｍ平均で。５分レスト後の２本目はいつも通り踏ん張れず１２分でギブ。２２６Ｗ，１６３ｂｐｍ、９７ｒｐｍ平均。
後は筋トレ走など入れつつ流し、しめて６３分。
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これで年間１２０００ｋｍまであと２４０ｋｍ位。年内に休日が５日あるので、達成が見えてきた。
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やっぱＡＤＶ−ＳＬかなあ・・・
