昨日はもちろんソロ練。
最近だらだらと走るだけの事が多くてイカンので、ちゃんと錬り区間を決めて走ることに。
１号リアクトLWCホイールで出発。まずは徐々に強度を上げて、入念にアップしつつ河原へ。
天寺橋に着いて、ラップボタンを押して中山峠登りにスタート・・・とは言ってもＴＴをするわけではなく、ペース走。
心拍１６０ｂｐｍまでと決めて。それでも足は結構キツイ感じがするのは最近のデフォ。
タイムは９分４０秒あまり。
感触では、今全開ＴＴをやっても８分切れなさそう。落ちてるなあ。
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下って南栄町経由でＭ田坂へ。ここはそこそこで越える。
そして三大寺のＴ字路から玉鉾橋までの微上りを１本掛ける。
２．５ｋｍを３４．５ｋｍ／ｈ、２９４Ｗ平均で４分あまり。
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次は水源地。
１本目は心拍１６２ｂｐｍをリミットに１２’０４”、２５１Ｗ。
２本目は１６４ｂｐｍにして１１’５８”、２５３Ｗと見事な相関。
あとは下って帰る。
距離６１ｋｍ。Ａｖｅ２０１Ｗ。
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明けて今朝はおはサイ。１０ｋｍほど走っておいて集合場所へ。
出発前のアナウンスで、前回、落車して怪我をされた方があったと初めて知る。
で、今回は速さではなく意志をそろえる形でのパック分け。
するとみなさん遠慮深いみたいで、「弾けるぜ！」グループはおいらを含めて８人と少ない。
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取りあえず移動区間は先頭を引き受ける。集団の意識がそろっているので、少ししっかり目に走っても集団は崩れない。
国府中交差点で一度そろえて、そこからローテで進みましょうと声を掛けてリスタート。
いい感じで回っているが、ちょっと一人の牽きが長すぎるかも？
長くても１分弱くらいで旨く交替できれば全体のペースが安定して上がるから、そうなれば理想的。
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等と言いつつ、２回目に先頭を担当して、ローテで下がると後ろが少し遅れている。
他の皆さんを見送り、遅れた２人を引き上げるためにスローダウン。合流してさて吉野坂へ・・と思ったら、
前のパックは何故か殿トンネル方面に上がり始めた。
どうやら事前のコース図を未確認ｏｒ勘違いの様子。
まああの面子なら放っておいても帰ってくるだろうと、おいらは標準コースをＯ山さん、中学生のＩ井くんと上り始める。
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やはりまだ登りの走り方がこなれていないＩ井くんにアドバイスなどをしつつピークへ。
おっと、このあたりで８４本くんとすれ違う。
下って私都街道から岡益コブの返しへ。
ココはおいらも錬ることにして、平坦で出たスピードを落とさないようにピークまでもがききるの。
下って岡益交差点からは川沿いの自歩道を戻る。
ちょっと神経系に刺激を入れておこうと、終盤は１３０ｒｐｍくらいの高回転トレ。
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無事３人で万葉に先着すると、ほどなくミスコース組も８４本くんを加えて帰ってくる。
おいらは９時過ぎから仕事があるので、お代わりはせずに断って先に失礼する。
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汗を拭いて着替えただけで、速攻出発。職場へは３号IDIOMで。
今日は某役員会の後、大勢で奉仕活動の草刈りをするのだ。
草刈りを終え、美味しいスイカに舌鼓を打つ。
その後は最近セミファットのＭＴＢを購入した職場の仲間とゆるポタ。
湖山池の北岸を辿り、美萩野から空港裏へ抜け、あとは９号バイパスで帰る。２６ｋｍ。
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金曜はちゃんとした？トレーニングができたし、今日の岡益返しの掛かり方は自分的に満足できるものだったので、まずまず充実した２日間だった。
