8日(月)は代休の日、しかし午前中の外仕事、午後3時からの外部の会議参加でつぶれて練習なし。
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9日(火)朝は攣った足の痛みがひどい。オヤジの筋肉痛は定説どおり2日目の朝に来たわけだ。好天だったがさすがに通勤する気になれず。帰宅して夜走り。空港入り口+αを低強度で回復走。
距離15.5km
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昨日は痛みもだいたい引いて、予定通り通勤。とはいってもまだ少し足をかばって強度はあまり上げない。坂もぼちぼちで。
往路 距離26km Ave28.0
退勤する頃には痛みはほぼ無し。ではメニューをということで、細切れではあったが、ケイデンス80前後のテンポ走を計20分位入れる。足はフレッシュなので、重いギアを踏んでいっても重さはあまり感じなかった。ほぼライトオンで。
復路 距離26.3km Ave30.8
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追記
先ほど2号ウイザードで、いつもの空港裏往復回復走。
ペダリングだけに気をつけてみて。
距離20.7km Ave27.8