お代官さまのおかげ2

10日(月)は回復走。3号IDIOMで空港裏往復をゆるめに。20.5km。
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11日、12日は筋ダメージのため休養。3日目の水曜日が一番ひどかったのは一重に年齢のせい・・orz
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13日(木)は気を取り直して通勤。さすがに筋肉はフレッシュ。でも平坦はほどほどで、各坂だけ踏ん張る。酒ノ津で23.5、龍見台は追い風もあり久々に30km/hを切らずに。魚見台はちょっとたれて保たず。往路Ave29.3。
復路は鹿野周回経由で。周回へ入るストレートに出たところから体感メディオでストレート終点=小鷲河小跡まで10分弱をがんばる。
鹿野町内経由で吉岡坂の入り口まで下り、ゴルフ場までの坂をイーブンで耐える。後は下って、美萩野・9号線経由で帰着。距離40km。Ave31.3は満足。
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今日は帰宅後オレロ。妻が呑み会なので心おきなく夕食前に走ることが出来る。日暮れ頃に入り、1往復目はアップ。昼の海風の余韻で、往路=海向きが向かい風になる。2往復目から3往復、約14kmをメディオ上限くらい(心拍157-163)で。その1往復目に門くんとすれ違う。2往復目の途中でUターンして後ろについて頂いたので緩められない。往路が33km/h、復路が40km/h前後で。予定通り3往復を終えて、レスト周に入ったところで少しお話をする。
レストのつもりだが、着いてもらうとなんだか緩められずに、足がきつさを感じないギリギリ位の強度を保って1往復。
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次のメニューはソリア。片道を体感95%位で。半分くらいでくじけそうになったが、ここも後ろから目を光らせていただいて、途中止めは出来ない。最後はもがいてメニュー終了。あとは復路を流して終了。
門くんはもう1往復されるそうで、ちょっと喋って解散。
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3往復のメディオ14kmのAveが35.7km/h。片道(最初より風は弱まったが向かい風の往路)のソリアが2.2kmで36.1km/h。それらを含めた4往復半21kmで35.1だった。
7往復半=約35kmを1時間、つまり35km/h以上のAveをたたきたいなあ。
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今日も絶好のお目付役を得て、緩めず走りきることができた。門くん、サンキュ!