昨日１３日（土）はおいらの誕生日、四捨五入すれば６０になるのだが、アラフォー、アラフィフまではあっても、アラシックスという言葉は無いらしい。代わりに５７歳以上だとアラカン（アラウンド還暦）と言うみたい。
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さてせっかくの休日だが、前日に引き続き凍てた朝で、まだ天気は良いが、その後の予報は良くない。
詣でを予定していたが、夕方の予定が前倒しになったので、仲間にＤＮＳを告げてパスる。
西から雲が近づいているので、雪が降らないうちにせめてランっておこうと、着替えて千代川土手に向かう。弱い雪がちらつき始めたが邪魔になるほどではないので、前回と同じく千代橋からスタート。キロ６分半くらいのゆっくり目で走りたいのだが、なりで走るとどうしても速めになってしまう。
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八千代橋まででちょうど１．５ｋｍ。そこでＵターンして戻り、往復３ｋｍで１６分５０秒くらい。一度止めたガーミンを再びスタートさせるタイムラグの１５秒だけ歩いてから２本目にかかる。同じコースを走り、最後の５００ｍ位は意識的に緩めて２本目の３ｋｍは１７分２５秒くらい。計６ｋｍを３４分半。
最初の１０分はやはり足が回らない感触があるが、その後はまあ定常的に走ることができた。でも終盤、ハムストリングスの張りを感じたのは気になる。
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ランを開始した直後２〜３回目くらいまで感じていた太もも前側の痛みはほとんど無くなったし、膝や腰も問題なし。でも調子に乗らないように、慎重に体と相談しながら距離を伸ばしていこうと思う。
それと、運動強度が判らないので次は心拍計をつけて走ってみよう。チャリでのＬＳＤ域の上限が１５０ｂｐｍなので、それを下回っているといいのだが、体感では１６０ｂｐｍ弱のメディオ域っぽいなあ。
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昼は妻と五歩のラーメン外食。
妻にプレゼント？の座椅子を買ってもらいケーキを買って帰る頃には、降り出した雪があっという間に景色を白く染める。
一度帰って予定をこなしてからのチャリ練は勿論ローラー。予想通りランのダメージがあるみたいで、足が重い。無理せずスイスポは入れないで２００Ｗくらいで続ける。しめて５５分。
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夜はチームレッドキングの新年会で飲み。いつものＭ田くん・Ｋぶくん・Ｍ男くん・Ｋのりさんに、Ａ藤夫妻とＫ谷くんも加えた久しぶりのオールスター。会場は焼き肉パオで肉肉肉・・・あれれ、でも思ったより食べられない＆飲めない。いやー、若い頃に比べると本当にがっつりとは食べられなくなったなあ。それでも楽しい夜を過ごしシアワセ。
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今日は平常運転の仕事。で、夜ローラー。
夕食後だと掛からないのはいつも通り。それでも１０分くらい回していると足が軽くなってくる。
一応スイスポに入るが、１０分でギブしてしまうの２４１Ｗ。２本目を入れる根性も無く３分低回転２６０Ｗでお茶を濁しての４８分。
