２０日（月）は休養。まだ大腿がイタイ。
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２１日（火）は入浴前ローラー４２分。トルク低めの回転重視で。
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２２日（水）、２３日（木）は練習無し。というか、２３日はサボった。
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２４日（金）は出張からの直帰で少し早く帰宅できたので、すかさず夕飯前ローラー。２日休んだので、体感、掛かりがいい。
ギバラ３０秒（インターバル４分）を４本入れる。433,453,465,515W。
しめて５０分。
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昨日は所用があるため、いい天気だったが走ったのは午前中１時間余り。
千代川を南下し、天寺橋前、東郡家、南栄町まわって33.5km。
なぜか掛からず低調。Aveは26.7km/h、173W。
このコース、頑張れたときはAve32km/hいくのに・・。
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今日はhayashiさんと連絡を取って午前錬。
湖山経由で待ち合わせの布勢に向かい、2人で先週と同じコースへ出発。
吉岡街道1コブ目、なんとか着いていくのは先週と同様。
下りの自由落下の勢いでhayashiさんを抜いて、そのまま上り返しの最初を踏んでみる。
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が、長い2コブ目を耐えられるはずも無く大きく失速し、軽快に回すhayashiさんを見送る。
旭国際坂は18km/hキープで踏ん張ってみるが、最後のストレートに入ったところでギブ。でもまあ先週よりマシ。
下って鹿野経由で名水へ。
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気高ストレートは前で頑張ってみる。
序盤の平坦区間でも速度を落とさないように。
ギブしそうになったが、どうにか気持ちを保って終点まで。
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魚見台の入りもhayashiさんについていってみるが、ここも保たずに失速。
下りではじけて、その後の微上りはアジャストして登り切りまで。
泊ストレート終盤から前に出て、泊小学校下交差点で止まる。
hayashiさんの時間制限があり、今日はこの地点まで。
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すこし余裕があるのでと、hayashiさんの提案で旧県総体ロードレースコースに上がってみることに。最初の急坂、これをレースで登ってたって、ちょっと今の自分の力では考えられない。
あとはゆるりと周回。
崖崩れはキレイに直されていたが、道は荒れ気味で、所々側溝が詰まって水が出ていたり、木の根っこでアスファルトが盛り上がっていたり。
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戻りの泊ストレートから長和瀬までも前で踏ん張ってみる。
そこから青谷手前までは牽いてもらい、坂の前にhayashiさんに消耗してもらおうと企てる（く、黒いぞオレ）。その成果？か、戻りの魚見台は千切れずに登り切る。
いつも通り洞谷経由で帰るというhayashiさんとは八束水で解散。
あとは9号線を帰る。
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80．5ｋｍ、Ave28.4km/h,194W、TSS171。
先週より平均パワーは12W高いので、まあ普通くらいの調子に戻せたか？
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hayashiさん、今週もご一緒ありがとうございました。
しかしここまで雪が降らない＆春直前みたいな気候って・・・。
