3時間

昨日は久しぶりに残業が無く、定刻速攻帰宅し青シャチで出発。
でもすでに18:20位なので、円通寺に向かい筋トレとする。
円通寺坂をケイデンス45、心拍80-85%(157-165)をターゲットに。
3本で終了。行き帰りの叶交差点〜新円通寺橋も下持ちメディオ走で。
距離 30.2km Ave 27.3
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明けて今日はLSD。昼前にちょっと仕事があるので、早起きして4時間・・のつもりだったが、少し寝坊して7時前に青シャチで出発。3時間しか取れないなあ。LSDといえばお決まりの若桜コース。心拍60-70%(130-143)をターゲットに、とにかくコブでつい踏んでしまうことのないように進む。
出発時はほんのり山風。この強度では進みがよくないが仕方ない。若桜氷ノ山分岐で距離は37km。すこし先に進み41kmになった所でUターン。ここまでのAveが27.6。
下りもしっかり踏んで、心拍を外さないように心がける。この頃はまだ山風微風。しかし下るにつれ、予想通り海風向かい風が出てくる。それでも新円通寺橋までは弱かったが、それをすぎると結構強い。そのまま帰着すると3時間にならないので、出合いまでの往復を加えてぴったり3時間。
この程度の強度でも完全に休憩無し(信号待ちも1回を除きスタンディングで待てる程度の時間だった)で走ると、足の芯に嫌な重さを感じるときもあった。まあ、過去の経験からすると、逆に踏む場面がなかったのでこういう感触を感じるのだとは思うのだが。心拍はほぼ狙い通りにキープできた。(最高心拍でも150)
距離 89.0km Ave 29.7 AveHR 135 AveCds97
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午後は強風。朝のうちに走っておいて大正解。