１０月３日（月）は夕食後ローラー。１６０Ｗから１８０Ｗくらいでひたすら。６０分。
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４日（火）は通勤。往路はまずまず。酒の津坂23km/h、龍見台坂26km/hキープはいつもぐらい。魚見台はちょっと抑えて16km/hを切らないくらいで、ヘタらないようにして。Ave29.5
復路は横風主体で。車のドラフトはけっこう効いた。Ave31.0
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５日（水）は休養日に
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昨日は夕食後ローラー。レースを月曜に控えて、「全体の強度は低め、でも短時間負荷をかけて」と目標設定。
アップ１０分の後、まず１６０Ｗ位で１５分。心拍はHR132平均くらい。少しレストをとって次は１８０Ｗ弱で１５分。HR138平均。
そしてソリアインターバル。１分３７０Ｗ前後を４本、１分レストでやってみた。これくらいなら無理なく可能。８本やれといわれたら怪しいが。でもほんとうはソリアなら２分くらいはやらなきゃね。後はダウンを入れて終了。しめて５８分。
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そして今日は通勤。朝は暖かく、下は膝までのレーパンだが、上は半袖ジャージでＯＫ。
テーパー期間なので意識して強度低めで。おまけに珍しく北西風で向かい風なのでさらに速度は乗らない。Ave27.3
復路もゆるめのつもりだったが、追い風に押されてついつい・・結局半分くらいの区間はいつも通りの踏み踏みになっちゃった。Ave30.7
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あんまりテーパーになってないなあ。
明日明後日は好天の休日になりそう。
でも距離をこぐと、月曜のレースに向けて、休養にならない・・・。
