２５日（火）は市内出張があり１７時過ぎに帰ることができ、速攻夕外。
国府に向かい、取りあえず水源地坂。HR165をリミットのLT走で走ると10'44"。前回HR163リミットで１１分フラット。HR170リミットで10'20"だったから、タイム-強度比はまんまそのまま・・。帰りに周回を追加して距離４５ｋｍ。
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２６日（水）は夜ローラー。ロングクランクのせいか、あきらかにキツイ感・・。それでもがまんして回していたら、２０分経過するころから足が楽になってくる。最後はまずまずの感じで終了。でも結局スイートスポット（240W）まで上げる気にならなかった。しめて４５分。
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昨日は暮れかけ夕流し。どうせ汗をかいてしまったからと、仕事着（カッターシャツ＋スラックス）のまま３号（クランク170mm)で。ゆるめペースで河口・第２防波堤の付け根までを往復。とりあえず気持ちいい。オレロ１往復を追加して終了。距離１９ｋｍ。
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今日はちょっと強度を上げておこうと、１号青シャチで夕（ゆう）オレロ。やはり適正長さ(172.5mm)は気持ち良く回せる。風は陸風で、アップの１往復目で往路37km/h、復路30km/hくらい。
２往復目からメディオに入る。往路は39km/h、復路は33km/h位で、心拍160前後になるように進む。３往復目は微妙に心拍が上がったが、それでもHR164までで終了。３往復で13.6km、Ave35.4、AveHR159だった。この強度のままあと３往復続けて走るのはきつそう。でもとりあえず30kmをAve35km/h以上で走っておきたいので、今度挑戦してみよう。ダウン気味に追加して走り、トータルで距離28.2km、Ave33.2。
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明日は午前中のうちにLSDで100km走っておくつもり。7時発でいつもの大栄お台場往復かな？
