２２日（日）は入浴前ローラー。適当に２８分、１８２Ｗ平均。
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２３日（月）はまだ台風の余韻が残る。出張がらみで早く帰宅できたので夕ローラー。
アップの後スイスポ１本目。楕円インナーの８段目で。２０分２３８Ｗ、１５０ｂｐｍ、９６ｒｐｍは上出来。
５分レスト後２本目。今度は正円アウターの３段目で。２０分２２８Ｗ，１５５ｂｐｍ、９１ｒｐｍ。
こちらは思ったより出力が出なかった。しめて６５分、２１０Ｗ。
でもスイスポ２０分２本完遂は久しぶり。こんな風に欲張らず、できる出力できっちりメニューをこなすのが吉とか。
がんばろう。
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２４日（火）はリアクトで通勤。ずいぶん朝が寒くなってきたので、衣装は薄手の長袖ジャージと膝下レーパンで。
情けないがスイスポトレのダメージでがんばりきれず、三山口坂は３分１９秒。しめて２８．６ｋｍ／ｈ、２００Ｗ平均で２９ｋｍ。
復路はもうとっぷり暗い中、空港裏往復を加えて２９．８ｋｍ／ｈ、１９５Ｗ平均で１４ｋｍ。
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昨日は業務上呑み会で練習無し。
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今朝はいい天気だったが、少し寝坊してしまい仕方なく３号ＩＤＩＯＭで普段着通勤。ちょっと遠回りして１０ｋｍ。
帰りは真っ暗。７ｋｍ。
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明日はピーカン予報。またもや一人ロングに出ようかな？津山？ヒルゼン？
まあのんびり秋の空を楽しもうっと。
