２９日（日）はもちろん仕事。夜ローラーは上げて下げて５８分。ピークは高めの２６０Ｗくらいで。
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３０日（月）は休養。
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３１日（火）は通勤。三山口坂はいちおう頑張って３’１２”、３４３Ｗ。
ちょっと出来事があって帰りは直帰。しめて３４ｋｍ。１０月トータルは１０７０ｋｍ。
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昨日は入浴前ローラー。スイスポ１０分（２４２Ｗ平均）を入れておく。しめて３５分。
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今日は夕刻外走り。１号リアクトで平地を踏み踏みでいってみる。
長谷線から源太左岸ＣＲ、円通寺、最勝寺前、天寺橋前経由で東郡家に。あとはそのまま下り南栄町を抜けて桜谷へ。
最期は久しぶりの袋川河川敷（やはり台風で浸かった泥が路面に。でも乾いていたので大丈夫）を通って帰着。
がんばった甲斐があって、３０ｋｍをＡｖｅ３３．１ｋｍ／ｈ、２３３Ｗと大満足。
しっかり踏むと、足の筋肉が硬くなった状態で、けれども乳酸が溜まる感じが無く連続して走ることができる。
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こんな感じでレースを走れるといいのだが、多分この状態は、ＦＴＰ越えの負荷を掛けずに上げることができたときに訪れるもので、
集団に着くためにＶＯ２ＭＡＸのリミットを越えざるを得ない場面の多いレースで再現するのはちょっと難しいだろう。
やっぱりＦＴＰやＶＯ２ＭＡＸを地道に上げていくしかないんだろうなあ。
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明日は注文していたものを受け取りに、昼過ぎ、ショップに行く予定。
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その前に午前中〜１３時頃まで走るつもり。誰かご一緒いただけます？
一応掲示板に募集をかけておきまする。
