２日（土）は午後ローラー。メニューに入る根性無く、適当に上げ下げして７０分。
２０２W、１３５ｂｐｍ。一度ゴリ漕ぎして、MAX774W。もう少し上げられそうだが、１kWには届かないだろうな。
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３日（日）も午後ローラー。アップ後、１０分ギブで２４３W。後は短時間掛けて観た知りつつ１時間。２００W、１３７ｂｐｍ。
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４日（月）は休暇を取っていたが、午前中少し仕事に出る。雪が割と融けたので、午後はCUJO号で流しに出る。出合往復などで１６．５ｋｍ。
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５日（火）は夜ローラー。２分半毎に１枚上げていってまた下げるのピラミッド。
５０分、２０３W。
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６日（水）は休養。
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７日（木）は夜ローラー。ダラダラと４０分あまり。２００W。
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昨日は通常勤務に戻り、昼前出勤。なので朝ローラー。
”高回転のキープがきびしい”とおっしゃるマッシャーさんとのやりとりの中で、逆に自分は低回転で漕ぐとき、足がトルク負けしてキツいということを改めて意識したので、この日は低回転でメニューをこなすことに。
まず１０分を２４３W、８４ｒｐｍで。
レスト後の２本目は１０分を２４０W、８４ｒｐｍで。どちらも心拍は１６５ｂｐｍ。
しめて７５分。
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当然だが、いつもの９０台半ばを保って同じくらいの強度で漕ぐときより足がキツい。その割に心拍は変わらないなあ？
普段水源地などを上がるときの常用ケイデンスはもう一段低い７０台後半であることがほとんどだが、意識してこのくらい（８０台半ば）を保った方が、足が着いてくる可能性がある。
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ヒルクラ対策で、メニューを入れるときの３回に１回は、この低ケイデンス錬でやるようにしてみよう。その上で、もっときちんとケイデンスと心拍、足のキツさとの相関について検証してみるつもり。
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今日の錬はのちほど追記
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で、１０時頃からローラー。
ケイデンスは通常に戻して、１５分を２３４W、９４ｒｐｍで。
やはり２本目はすぐに挫折。あとは時々重ギア踏んだりしながら７５分。１９７W。
