２３日は回復ローラー。ただし回転重視で。110rpmアップで３０分。続く５分は115rpm強。あとは１分123rpm位で。しめて６０分。
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２４日は職場の飲み。
２次会をT内師匠の店で・・と思って連絡を取るも貸し切り。仕方なく他の店で。あとで妻に聞いたら、妻の職場（同じ業界なのだ）の貸し切りだったそう。
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昨日のローラーはFTPトレ。
１日空いたし夕食前ということで230Wで入ってみた。１本目はHR152あたりで入り、終了時がHR158。出力は平均230W。
レスト5分の後の2本目はまあもちろん高めの心拍数で入る。10分でHR165となり、もう2分繋いで終了とした。出力は231W。
日曜の播磨では、上りで低めのケイデンスの状態で出力を出すことになるので、いつも100rpm前後で行っていたこのトレを、今回は90rpmちょっとでやってみた。このくらいのケイデンスの方が出力を保ちやすいのだろうか？ただやはり自分的に楽なのは103rpm位で回しているとき。90rpmで踏み踏みだと長時間は保ちそうにない。
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レース2日前、今日のローラーは軽く。回復強度（HR135以下）、170W位でだらだらと50分。
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明日は走りたいけど走らずにエネルギーを蓄えようか。
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たいじうはさらに増加傾向。耐久レースをきっかけに右下がりに持って行きたい・・・。
