昨日は予定通りサボり。
今日は一日仕事で、終了後は家族で焼肉屋外食。飲むのを我慢して、帰宅後ローラーに。メニューはゾーン２を６０分、うちテンポ１５分。最初の２０分は39-15で、その位から心拍135を越えるようになってきたので続く１５分は39-16でこぐ。
テンポに入って、心拍が150近くに上がるところまでシフトアップすると52-14に入る。そのまま１２分位まで心拍152以下で推移。しかし心拍が上がり始めたので、残る３分は52-15に落として。最期のゾーン２・１０分はインナーに落として。ここで心拍高めなのは仕方ないか。
でもテンポ心拍150ケイデンス80でリヤ14Tまで上がってきた。やはり効果があるとみていいだろう。
/
昨日さぼったファストペダルは、明朝の朝サイクリングで・・と思ったが今は雨。
朝までに走れる路面状態に戻っているといいのだが。
