昨日は夜ローラー。
回復走の順番なので、102rpm、HR135〜140あたりでゴロゴロと５０分。
/
今日も夜ローラー。
レース前、最後に上げておく日になるので、インターバルを。
１０分アップの後、アウター16T、102rpmで５分。インナーに落としてレスト４分。
これを４セット。心拍は80〜85％(157-165)あたり。５セット目に入る根性が無かった・・・。あとは足の筋肉のこわばりが抜けるまでゆっくりと強度を下げていく。
占めて６０分。
/
これで今月は1100kmにちょい足りない位。（ローラーは60分を27kmに換算）
/
明日は終日仕事。明後日も仕事かも？
３日の中山耐久が今シーズンの締めくくりとなる。
せいぜい２人の足を引っ張るように？？引っ張らないように？？がんばらなきゃ。
