今日は日直で普通に勤務。
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でも定時退勤で帰宅し、速攻ローラー準備。
今日５日目は回復日。メニューは３０分のみ。でも負荷はちゃんと掛けるみたいで、１０分アップ・１５秒100%/１５秒50%のインターバルを２０セット・１０分ダウンというもの。
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１５秒毎にいちいちラップボタンなんか押していられないので、ガーミンのトレーニングメニューであらかじめ１５秒×４０繰り返しを設定しておいてスタート。さすがに100%でも１５秒なら楽勝。で、２０本の平均が324Wと設定通り。レストの平均も180Wくらいと適正。疲れも感じず、なるほどこういった回復日のやりかたもあるんだなと納得。
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おっと、花火大会が始まった。終わるまで天気が保てばよいのだが。
我が家では自宅のベランダからビール片手に鑑賞できるので、それでは・・。
