昨日は定時ダッシュで帰宅。即準備してFELT号で河原方面に出発。 いつも通り源太橋からLT走に入る。入り方に慣れたのか、最初定常状態になるまでのキツさが少し緩和されている。 そのまま河原駅までメニューを・・と思っていたが、最勝寺最寄りの交差点で、…

一昨日の夜は大学の旧友（単身赴任でしばらくこっちで過ごすことになった）と10年ぶり位の飲み。それまでの寸暇を惜しんで３号小径車で出発。河川敷を出合・三洋工場裏往復。距離15.5km T内師匠の店で昔話や近況報告に花を咲かせて、楽しい時間を過ごした。 …

パンクだった。orz＿ / 24日は通勤。あまり坂をがんばらずに。往路Ave28.5、復路Ave29.5 / 昨日はまた終日外仕事。朝の雨による遅延もあり、結局終了が19時前になり練習は断念。 / 今日も朝は雨。ネットで見ると9時を過ぎればしばらくは小康状態になりそう。…

昨日、一昨日と練習はお休み。記録を振り返ると２日連続休むのは、４月２８，２９日以来で今年になって３回目。 貧乏性なので、休めないオレ。 / 今日は１日外仕事。１０時間の間、立っている時間が一番長く、どんよりと疲れた。 でも走りたいので、７時前に…

今朝はレースチームのhayashiさんと待ち合わせて釣り。いつものテトラに出るが微妙に波高が高く、しばらくは少し手前から投げる。 と、早速ヒット！しかし足下まで寄せた中アジは痛恨のフックアウト・・。 その後も魚がさわった感触が二度あったが、乗らず。…

昨晩はサイクリングチームの飲み。いつものKぶくんガレージで楽しく飲んでしゃべって飲み過ぎた。あっという間の3時間あまり。 / それでも今朝は海辺に立つ。遊んでくれたのは小さなワカシ（ハマチの幼魚）。小さすぎてなんだかなのでお帰りいただく。 / こ…

１６日は子供のPTA三者懇談に行くために早退。おかげで18時には帰宅できたので、夕外。 せっかく日があるのだらと、いつもと違う河原方面へ。日暮れまでに帰れそうなので、空山を１本いっとく。 天寺橋の起点からスタンディングスタート。これまでのパターン…

高めの強度で。 / 月曜は夜外。回復走ペースでちょっと趣向を変え白兎往復。 距離25.6km Ave27.6 / 昨日は休養日。 / 練習は当面、週末と週の中日＝水曜だけ強度を上げるパターンで行くことにした。 で、今日の夜外も。びんごや交差点までアップ。そこから体…

天気予報は好転した。 / というわけで、今日の参加はT内師匠、Dekiさん、kumaさん、K村さん、U原君、O崎さん、O西さん、hayashiさん、ね〜つ〜くん、A田くん、H本さん、そしてiTT。 出発時は日差しは無いが、蒸し暑い。涼を求めて今日も山方面・姫路公園を選…

昨日も夜外。一昨日がLT強度だったので、ゆっくりと。空港裏＋もう一度空港入り口往復。しめて26km。 / 今日はお仕事。ではその前後に遊び倒そうと、まずは早起きして海へ。少し荒れ気味で、テトラの中程までしか出られない。 他の釣り師が浜から中アジを掛…

代休あけの火曜は、夜外。ただ、天候が不明なのでフェンダーのついた３号KHSで。 自分にとってごくふつうの強度で淡々と。案の定帰路の途中から雨。北ジャスコ交差点では結構な降り。しかし自宅付近まで帰ると降った後がなかった・・・。 距離20km / 昨日は…

今日は土曜日勤務の代休日。昨日まで予報が悪かったので走れないか？と思っていたが、嘘のような晴天。 / それではと、８時過ぎにFELT号で出発。 昨日TT的にヒルクライムしているので今日はゆるく長くのつもりで国道９号を西に向かう。 心拍は65%＝135をター…

結構走れた。 / 金曜日は夜外。雨はやんだが路面は乾きかけだったので、３号KHSでゆるめに空港裏往復。距離20km / 昨日は終日業務上イベントで走れず。夜はその打ち上げで飲む。楽しく飲む。当然のように飲み過ぎる。 仕上げにT内師匠の店に行っても小ビール…

日のあるうちに帰宅できたので、速攻準備してFELT号で河原方面に向かう。 源太橋まではアップ。そこから最近の雑誌＆シルベストてｎちさんのブログを参考に下持ちでLT走。正確に計った訳ではないが、HCレースなどの平均心拍から推定した自分のLTは162(83%)あ…

回らなくなる。 / 月曜日は休養。 / 火曜日はローラー。アップの後はLTインターバル。とはいっても心拍計を着け忘れたので、強度は体感、ケイデンスは92から96あたりで。 まず３分。３分レストの後４分。さらにレストの後５分。蒸し暑い夜なのに、扇風機も回…

一昨日までの天気予報は見事に外れて、今朝は好天。 今日の参加は、O崎さん、K村さん、O西女史、K本さん、Y本さん、A田くん、武Mくん、お名前聞き忘れましたのトライアスリートの方、iTTの９名。 / まずは姫路公園へ。国府ストレートでは先頭集団のローテー…

木曜日は通勤。往復ともに平地ほどほど、坂はしっかり踏むようにして。 往路Ave30.2 復路Ave30.2 / 昨日は休養日 / 今日はチームのhayashiさんと河原・高山コース（緑資源幹線林道）を登りに行く。 源太橋に8:30待ち合わせで、久しぶりにバード対岸土手の自…

月曜は休養日。 / 火曜は夜外。もう完全に定番の空港裏×２に向かう。空港裏から空港入口までの２ｋｍ余りだけを９０％で踏んでみる。あとは軽めに回すだけ。 距離25.3km / 今夜も夜外。ゆるーく空港裏1往復。 距離20.6km / これで今月は早めに1000km超過。 …

天気予報はよい方に外れ、夜半の雨も乾き、チーム錬の集合に向かう。 集まったのはN村さん、O-tsukaさん、K村さん、hayashiさん、ね〜つ〜くん、iTTの６名。 蒸し暑いので、涼を求めて扇の山の水場を目指すことにする。 / 国府周回のストレートで軽くローテ…

昨日は鳥取出張から直帰で、早めの時間から走ることができた。FELTで出発。 筋肉を疲労させたくなかったので、高回転走を心がけることにして、まずはチーム練コースを岩戸まで。国道に出たところで右折して、福部に向かう。 ケイデンスは105から115の間を保…

火曜日（6月16日）も回復走。同じく河原往復。月曜より5拍ほど上げ、HR125あたりまでを許容して。 距離25.0km Ave27.7 / 水曜日は休養日 / 今日は通勤。今ひとつ足の疲れが抜けていないので、あまり頑張らないように進む。 早めに出て、少し時間に余裕があっ…

＜スタートから＞ 別に急いだわけではないが、2組目20人の先頭に出てしまった。 スタート後２ｋｍほどは道が狭く追い越し禁止という注意があったので、「自己タイム更新を狙っている人とか居るだろうから、前でフタをしては迷惑だろうなあ・・」とほどほどの…

土曜日は飲み明け。アルコールを飛ばすため午前中に緩く湖山池を回っておく / 今日は鳥取サイクルマラソン。予告通りスタート地点のシャトー尾高まで自走で行くことに。 4：50頃自宅出発。全線ほぼ無風の道を西へ走る。強度はHR140を中心に。 コンビニでドリ…

今日は通勤。 天気予報は良いので出発。でも西向きはなんだか明るくない。 進むほどに向かい風が強くなり、浜村の直線ではかなりの強風で25km/hを切らないようにするので精いっぱい。 おまけに八束水のトンネル過ぎからは驟雨に会う。幸い撥ねで濡れるまでは…

月曜は回復夜走り。 いつもの空港裏＋α。Ave26.4のゆるゆるで。距離23.0km。 / 昨日は休養日。やはり2日目の朝が一番足が重い。 / 今日は夜ローラー。テーマは最近ご無沙汰の回転。 上山HCのダメージから抜け切れていないので、まずはアップ後、114rpm位で30…

５日は夜外。恒例となった空港裏×２。４日は休養日にしたのになんだか調子良くないのでLSDペースで。 距離26km。 / 昨日は仕事があり自転車通勤。青シャチのタイヤを換えたので、調子見がてら。やはり足は重い感じがあり、レース前日に消耗させたくないので…

昨日も代休で、午前中はまったりとキス釣り（あまり釣れなかったが）。 / 午後遅めになってからリカバリー走に出る。 平坦となれば当然いつもの湖山池。 筋肉、体力ともにダメージがあるみたいなので、正しい回復走に徹することにする。具体的には「HR130を…

今日は青シャチで辰巳峠・津山・右手峠と回るロングライド。 さっきほぼ終わりまで書いた日記が、アップ前になぜか消えた・・（涙） くじけたので詳細はのちほど ・ 気を取り直して再開 ・ 昨日は職場の部署＋αの5人で飲み。T内師匠のお店にお世話になり、楽…

29日は快復夜ローラー。45分。 / 昨日は終日外仕事。ちっと疲れて練習なし。 / 今日も外仕事。昨日休んだので早めに起きて6時発、3号小径車で走っておく。空港裏往復を体感ミドルペースで。 距離20.5km / 仕事が多少早めに片付いたので、汗かきついでにその…

昨日は妻の誕生日。この日ぐらいはと練習封印。家族でゆるりとケーキなどつつきながら夜は更ける・・。 / 今日は夜ローラー。テーマは坂。 アップの後、52-14ギア、ローラー負荷3段、80rpm強で、まず17分。心拍は１５０−１５５位。 インターバル8分をとって…