今日は基本、休養日として、妻と津山へドライブ。 でも先だって朝のうちに1時間弱走る。2号FELTで湖山池一周。最近常用回転が低くなってきた（その方がパワーはでるんだけど）ので、テーマは回転。全体に110rpm平均くらいになるようにして。以前はこのくらい…

１日（日）はまた外仕事。夕方３号で高路往復がやっと。距離21.1km / ２日（月）もやっぱり外仕事。早朝河川敷の出合−三洋裏がやっと。距離16km / そして今日は走れる！ 本番までには一度は走っておこうと、泊の県ロードコースに向かって出発。風はさほど強…

２７日（木）は夜ローラー。150W強でまったりこいでいたが、30分くらいするとお腹が痛くなり、我慢できずにトイレに駆け込みGARYくん。落ち着いたので、このまま終わるのはもったいなく、20分強を追加。しめて52分。 / ２８日（金）は仕事で遅くなり練習なし…

昨日は鳥取出張があったため、早めに帰宅できた。 というわけで２号FELTで夕錬に出る。遠出するのもなんなので、千代川から袋川の河川敷を往復。 体感LSD域の上限(HR145-150)くらいでクルクル回しながら。ポジションランプでいけるくらいの残照が残る時間(19…

本日の参加は、Dekiさん、kumaさん、hayashiさん、N村さん、丸Yさん、nakaoniくん、A田くん、Sholow'sからのゲストF肉さん、iTTの９名。F肉さんのスペシャSL3かっこいい！ / 最初の子どもの国坂はセカンドグループでヒーコラ（古い表現だなあ・・）上る。 観…

１８日（月）はローラー。アップ後は少しゆるめの185W位で２５分。心拍はLSD上限（HR150）あたりで。しめて５６分。 / １９日（火）は遅くなったんで練習なし。 / ２０日（水）は暮れかける頃３号IDIOMで出発。岩戸まで行ってUターンするころにはライトオン…

朝から好天だが寒い。昨日寒さダメージを受けたので、ちょっと気が乗らないが出発。 それでも日差しが暖かく、体感の寒さはそれほどでもない。時間と共に暖かくなることを考えたら、悪くない。 12kmほどアップして集合場所へ。今日の参加は、Dekiさん、T内師…

１１日（月）は休養 / １２日（火）は通勤 往路はそこそこで走ってAve29.1と通常。復路は追い風と休養効果から踏んでいく。 車列のドラフト効果もあり、Aveは32.4と満足。 / １３日（水）も通勤。前日踏みすぎたせいか、左の長脛靱帯が少し痛い。踏みすぎる…

絶好の練習日和となった今日は、チーム錬今期２回目。 早めに出て、湖山往復で15kmほどアップを入れてから、今度こそ桜満開な集合場所へ。 参加は、Dekiさん、kumaさん、N村さん、A田くん、iTTの５人。hayasiさんとnakaoniくんはメディオフォンド雲海に行っ…

７日は遅くなったので走らないつもりだったが、なんだか足がもやもやして（禁断症状？）短時間でご近所周回（往復）を軽めに３周。 距離15.5km Ave26.3 / ８日は鳥取出張で、それが終わってから職場に帰っても１時間しか仕事できないので、２時間休暇を取っ…

といいつつ４日（月）は職場の歓迎会で休養日。しかもいつも通り飲み過ぎる。 / 昨日は起きると良い天気。６日までは仕事がゆったり気味なので、それでもチャリ通勤とする。 とにかく酒ダメージで上げられないのでゆっくりと。 復路くらいは少し上げようと思…

３１日（木）も通勤。前日上げ上げだったのでこの日はゆるめで。 Ave往路26.1 復路28.7 / １日（金）も３日連続となる通勤。普通のペースに戻して。 Ave往路、復路とも29.2 / 昨日は今日のチーム錬にそなえてLSD。３号IDIOMで体感上げないようにしてまずは河…

28日（月）は、2時間休暇をもらい早く帰ることができたので、夕外。2号FELTで往復＋α。 回復走なので心拍はHR130行かない位でゆったりと。 距離30km Ave26.2 / 昨日は休養日とした。 / 今日は久しぶりに自転車通勤。少し寒いが下はレーパンにニーウオーマー…

２４日（木）は業務上飲み会で休養。 / ２５日（金）はは中程度の200W強のメニューで４７分。心拍はHR142-148くらいで。しめて６２分。 / 昨日は午前中のうちに軽めのローラー。155WほどでHR130台を１時間。 / 明けて今日は播磨耐久。昨日の雪もほぼ溶け、H…

２１日（月）は午前中ゆるローラー。145Wくらいでダラダラと６７分。午後は雨が上がったので３号でポタ。１２ｋｍ。 / 昨日は休養日。 / 今日は夕食を遅めにしてもらって（妻よ感謝！）、食事前ローラー。アップ後FTPトレに入るが、230W位のはずなのにすぐに…

昨晩は飲み。内容は過去と以下同文・・。で、当然のように奈良漬け起床。 睡眠時間も短かったので、とても朝はやめから出る気にならず。９時をまわってからのろのろ準備。 弟子３号（勝手にそう呼んでしまっていいのか・）のマルヨン改くんが東浜方面往復す…

昨日はローラー。アップ後FTPトレ１本目。240W強で入り、足の感触は悪くないので心拍は上がるに任せる。15分が近づくとさすがに苦しくなり、心拍もHR165を超え始めたので15分でレストに入る。２本目はすぐにきびしくなり挫折。あとはほどほどの180W位でだら…

１４日（月）は回復ローラー。 いつもの負荷２段、23km/h=120W位で始めるが、どうにもペダルが重い。たった４０分あまりのレースだったが、高負荷が体に堪えたのか？少しずつギアを上げていくが、26km/h強＝140W強で心拍は回復上限のHR135を超え始める。結局…

早朝出発のDeki・nakaoni組を追って8:30出発。淡々と走り、途中でコンビニおにぎり2ヶと唐揚げ君をちびちび食べながら12時過ぎ現地着。すでにDekiさんのレース＝A-Eは始まっていたので、nakaoni君とともに応援。 時間はゆっくりあるのでまったりと準備。12時…

明日の西チャレは予定通り開催される模様。 / ９日（水）はSFRから予定変更して、坂想定の２分間ソリアインターバル。ケイデンスは80rpmちょっとで。 アップの後、320W強で１本目に入る。３分レスト後に２本目。さらに３本目に入るときつくなってくる。でも…

６日（日）は、マルヨン改くんから、片鉄−牛窓コースをみんなで走りませんか？というお誘いを受けていたが、家庭の情事でDNS。 昼は家にいなきゃいけないんで、午前は走ろうと９時半に出かけたら降り始めた・・orz。 仕方なく午前中はローラー。このところ何…

３月１日（火）はローラー。坂想定ソリアインターバルを、ということで、前輪を高めにして開始。 アップ後、300W超、80rpmちょいでメニューに入る。１本目は２分、315W。２本目も２分、325W。３本目はすでにへたれて1分半。333W。４本目も１分半。325W。しょ…

２７日（日）は天気予報が外れてくれて、外走り可能に。 でも前日のロングで疲れているので、短めの回復走にする。（LSDに回復走が要るってのもなさけない・・） kumaさんが国府周回するとの告知があったので、出発がかなり遅めになったが向かってみる。 逆…

２５日（金）は夜ローラー。とりあえず170Wくらいでごろごろと。それだけではなんなので途中260Wで３分。 あんまり意味ないかも。しめて５０分。 / さて今日は好天予報。明日は雨予報となればたくさん走っておこう！というわけで200km走るつもりで２号FELTで…

２１日（月）は回復ローラー。自分としては本当に抑えて140W平均で55分。心拍はHR126前後で。しめて65分。 / ２２日（火）は仕事が長引き練習なし。 / ２３日（水）はパターン的にFTPトレの順番。アップ後メニューに入るが、えらくキツイ。220Wくらいなのに…

さて今日も好天予報。ではチーム錬で・・といきたいところだが昨日も書いたようにその気持ちは抑えてDNS。 それでもみなさんの顔見ておこうと、３号IDIOMで買い物に出がてら、錬の待ち合わせの浜坂ローソンに寄る。 今日はDekiさん、kumaさん、hayashiさん、…

１８日（金）の夜にはほぼ平常まで復活したので、いそいそとローラー。 なんと１００時間以上もペダルを回していない（正確には、病院までの1km弱は自転車で行ったが）。 足の筋肉は回復しきってさぞかし・・とも期待したが、さすがにそんなわけにはいかず、…

１３日（日９はなんとなく体調が悪く、詣ではあきらめ、午後LSDローラー。 １４、１５日（月、火）は風邪気配が体にまとわりつく感じだったので、自重して練習なし。 しかし１６日（水）の仕事中に急激に悪化。 休養室で寝かせてもらうが、普通に休んでいる…

７日（月）は休養日。 / ８日（火）はローラー。まずは225W位でメニューに入るが１０分で挫折。後は186Wに落として20分あまり追加。しめて６７分。 / ９日（水）は体調悪くダメダメ / １０日（木）は免疫力を高めるために体を温める目的でゆるく。 177W平均…

今日も３号IDIOMを車に積んで、河原周回に向かう。 最勝寺前に着くと、kumaさん自走ですでに到着。ほどなく車で偵察に行かれてたhayashiさんが戻ってくる。河原周回は船岡側半分がけっこう湿っているとのこと。自分も車で回ってみたが、暖かくなったので夜も…