土曜は走れても日曜はムリと思っていたが、天気予報が好転し今日も走れる。 ２号G-ADVで出発し、出合までアップ後集合場所へ。今日は主力４名が伊吹山なので、さて何人集まるか？と思ったら、常連はおいらだけ。 で、ゲストは初参加という大学生のF原くん。…

１０日（木）は通勤。寝坊したので往路は8kmだけ。 復路はやはり広西の坂を目指す。前回と同じルートで戻り、オレロに向かう。今回はローディには出会わず。25km。 / 昨日は休養。 / 今日は新しい仕事で溜めたストレスをアスファルトにばらまくためにロング…

６日（日）は雨。でも昼過ぎには止んで路面も乾いてきたので、３号IDIOMで出発。まずは南下して円通寺坂にとりつく。そこそこ頑張ってピークまで。しかしこの３号、ますます進まない気がする・・。 次は中山峠鳥取側から。頑張りすぎずに上がり、郡家側に下…

３日の夜は友人二人がおいらの昇進を祝ってくれる（との名目で集まる機会を作ったと言う方が正しいか？）呑み会。 うち１人とは今後、仕事がらみで協力できそうなことがあるので、それもやりがいがあって楽しみ。 / 昨日は職場の歓迎会があり、練習なし。 / …

２９日（土）は休養 / ３０日（日）はGF雲海だったが、あいにくの雨。まあどちらにしろDNSを決めていたので問題なし。 午後になってローラー台。アップ後、スイスポトレに入る。１本目は、246W、96rpm、HR155平均で２０分。２本目は242W、96rpm、HR158で１５…

２４日（月）〜２６日（水）は休養。 / というより２４日は今の職場を去る儀式やその後の呑み会があったり、２６日は新しい職場の説明会があったりと、どっちにしても練習できてたかどうかは？。でも一歩間違ったらこれらへの参加も出来ない大失態だったと思…

今日は絶好のチーム練日和。 朝はまだ寒いが、気温が上がるという予報を信じて薄着で出発。空港入り口までアップ走し、引き返して集合場所へ。 今日の参加はDekiさん、hayashiさん、kumaさん、粉さん、nakaoniくん、U原くん、iTTの７名。 いつものチーム練コ…

１７日（月）は今春初の通勤。２号G-ADVで。一応前日のレースの疲労を取る回復走のつもりで。 それでもやっぱり力が入ってしまい、往路Ave29.１、178W。復路Ave30.2、205W。 / １８日（火）は休養 / １９日（水）も通勤。今度は１号青シャチで。酒ノ津坂23km…

１３日（木）、１４日（金）は連続休養としてみた。 / 昨日はnakaoniさん提案の岡益・中河原周回に途中から混ざろうと、ちょっと遅れて国府へ。岡益分岐から中河原方面にゆっくり走っていると、目論見通り反時計回りしていた２人と・・あれっ、１人？？なぜ…

今週からガーミン（５１０）導入した。 これまで青シャチには猫目のV3、G-ADV号にはジャイ純正メーター（パワー計測可）を使ってきたのだが、例えばロラトレしててもラップ取るのにいちいち表示を切り替えなきゃならなかったりすることにイラがきてた。で、…

６日（木）は業務多忙につき練習無し。 / ８日（金）は夕食前ローラー。まず三段坂想定の３分走をケイデンス低めで。330W,84rpmで。うーん、もう10Wくらい上乗せしたかったなあ。レスト後は90秒走にトライ。100秒を327W,88rpmで。さらにレスト後70秒を371W,9…

３日（月）は職場の一大イベント。無事終えてその飲み会までの隙間に少し休みをもらって４５分限定１本。決戦用G-ADVで出発し、土手＆河川敷を出合まで行き、そこから平地経由で摩尼山に向かう。上り始めはちょろちょろで、その後プログシオーネ気味に上げて…

夜の雨も上がって、路面は乾いていく方向に。 家を出るのがギリギリになって、ちょい遅刻して集合場所に。 マシンはホイールをキシリSLに履き替えたG-ADV。 今日の参加は、Dekiさん、kumaさん、nakaoniくん、粉さん、SGBくん、iTTの６名。 / チーム練の内容…

２４日（月）は休養。 / ２５日（火）は休暇を取れる日だったので、２時間もらって早退速攻飛び出しG-ADV号で河原に向かう。空山TTを始めるが前輪ディープのせいなのか（そういう事にしておこう）なんなのか、やたらとこぎが重く最初に斜度が上がるところで…

さて好天が予想される今日は・・・ １）西チャレまでずっとチーム練で行くと、きっとレース当日には下り坂。 ２）ドリモグさんのラピエール新車が見たい＆皆さんとひさしぶりに会いたい。 の２点で、チーム練をさぼり、マルコさんご案内のポタ参加に決める。…

今日はまず妻と津山ドライブ。 津山イオンで買い物して、ラーメン大統領で昼飯食べて帰っただけだけど、 帰りには天気が良くなって、広域農道から少し脇道に入った辺りや、新しい道の風景が良くって、なかなか楽しめた。 / ３時には帰宅できたので、速攻準備…

１７日（月）はFTP錬。１本目の１０分半を272W,HR165,89rpmで。２本目いつものように（泣）粘れず６分を269W,HR169､90rpmで。しめて７０分。 / １８日（火）はアップ後、メニューに入るがすぐにアキラメ。結局１８０W位、HR130強でだらだら流す。 / 少し体を…

１２日（水）はローラー。調子いい感じがしないので、ダイエットローラーと決め込み流す。Ave189W,101rpmで５５分。 ローラー前にこたつで座ってると、じわじわと左肩胛骨のあたりが痛くなってくる。なんか寝違えたような痛み方。 寝る頃には痛みが定着して…

ということでいつも通り湯郷に車を止めてスタート。 気温が低そうなので、足下はめずらしくネオプレンの冬用シューズカバー（いつもは夏用）。 そして手元は薄手のフリースグローブの上にモンベルの豚足オーバーグローブ（どりさん命名）。 / 今日は北風が強…

７日（金）に職場のマシンでちょいとレッグプレス。 / ８日（土）に起きると、レッグプレスのせいなのか、それとも６日のソリア錬のせいなのか、ちょっと右ひざがイタイ。膝そのものというよりも周囲の、特にひざ裏下側の筋肉がイタイ感じ・・。以前左ひざの…

４日（火）は夕食後ローラー。スイスポで１本目は２０分。２本目はやはり / ５日（水）は休養日に。 / 昨日はめずらしく定時退勤できたので、久しぶりの夕食前ローラー。やはり体が楽。ということでFTP錬。１０分をAve274W、HR159、96rpmで。レスト後は、こ…

昨日日曜はよく晴れて暖かかった。 が、頑張りすぎた粉錬の疲れを取る回復日一択として、昼前にストレッチジーンズを履いて3号IDIOMで出発。南風に押されてまずは賀露海岸へ。おっと久しぶりに波が穏やか。これは午後・・・。 次に普段周囲は走るくせに、ほ…

２８日（火）は夕食後ローラー。スイスポ練の１本目はAve236W,HR158,96rpmで。レスト後の２本目は全く耐えられず５分で諦める。しめて６０分。 / ２９日（水）は休養 / ３０日（木）も夕食後ローラ−のスイスポ練。１本目は２０分をAve239W,HR156,96rpmで。２…

日曜日は雨で昼は外食と買い物などでうだうだ。 先日のハンドル交換でリーチが伸びた分リヤブレーキアウターの長さが足り苦しくなって、ハンドルの切れに影響が出ていたので、午後作業して少し長い物に交換。ジャイの純正バーテープは裏面ののりの強度が程よ…

明日日曜日の予報が良くないので、粉さんから招集のあった今日の練習に参加することにする。 / ３０分弱河川敷をアップして、産体横のローソンに集合したのは粉さん、H原くん、SGBくん、iTTの４名。 気候はかなり暖かくなる予報だが、山に入ったら雪解け水が…

１日（月）は夕食後ローラー。アップ後ソリア練に入る。１本目８０秒を363W。２本目７０秒を364W。３本目５０秒を376W。いつも通りのヘタレ野郎。しめて５５分。 / ２２日（火）も夕食後ローラー。スイスポ１本だけ。１６分しか耐えれず。Ave232W,HR159。な…

１４日（火）は休養。 / １５日（水）は夕食後ローラー。休養日明けのわりに足の感触が良くない。金曜の筋トレと一人詣でのダメージを引きずっているせいと勝手に納得し、LSD強度で流す。５５分Ave184W,HR138で。 / １６日（木）も夕食後ローラー。FTPチョイ…

さて今日はバースデー詣で。集合場所に仲間の姿はなく一人ポッチ練決定・・。 雪の鳥取道で、数台前をちんたら走る車に心の中で悪態つきながら進む。奈義を越えると雪がほぼ無くなるのはまあデフォ。 湯郷では晴れて割と暖かい。１０時過ぎにスタート。 LSD…

８日（水）は結局練習なし。 / ９日（木）はアップ後久しぶりのFTP練。しかし夕食後ということもありキツイ。１０分やるつもりだったが、耐えきれず６分でギブ。 Ave267W、HR167、90rpmで、最後は心拍がHR173まで上がっちゃった・・。レスト後せめてもと、ス…

６日（月）は業務開始。なので夕食後ローラー。 少し疲れを溜めている感触なので、無理せず180-210Wくらいでだらだら回すことにする。 途中90秒300Ｗくらいを２回入れて。しめて65分。 / 昨日も業務だが、いい天気で気温も上がる。 仕事がまだウオームアップ…