今朝は（も）早く目が覚める。 連休に付き心の余裕があり、釣りに行く元気が湧いているので出発。 夜明けが早くなったねえ。4:45には充分テトラに立てる明るさ。 / まず中程まで出て、左側に投球練習。返事無し。 次にあまり投げない右側に投げて巻くと・・…

２７日（月）は通勤。往路はミニ中周回を追加。復路は・・急な出張が入りあわててチャリで帰宅し車でトンで出る。とりあえずトータル２７ｋｍ。 / ２８日（火）も通勤。復路は出合や街中を遠回り。しめて４６ｋｍ。 / ２９日（水）は夜外。９号バイパス終点…

２３日は予告通り練習無し。 / ２４日（金）は出張から帰って、定時で帰ることができたので、２号で夕外。 子どもの国坂１００秒２６８Ｗは掛かってないなあ。(訂正：３６８Ｗだったから普通くらいだった）岩戸から福部、久志羅に抜けてフォレストロード８０…

１９日（日）は夕ローラー。ゆるめに長くと、出力を抑えてひたすらくるくる。ときおり短時間足を止めながら漕ぐ。 １２０分を１８７Ｗ、１３３ｂｐｍ、９６ｒｐｍ平均平均で。 シャワー前の体重は久しぶりの７２ｋｇ切り。 / ２０日（月）は起き抜けに視界が…

昨日は職場の小部署の若手と飲み。その前のスキマ時間に３号IDIOMで河口往復１５ｋｍ。しっかり踏んでもAve３０ｋｍ／ｈ丁度とやっぱり小径車は進まない。 飲みの会場は自宅から最寄りの韓国焼き肉トントン。楽しく呑んで、２次会でも話し込んだが、なんとか…

１３日（月）は休養。回復ローラーしたかったんだけど・・。 / １４日（火）は回復ローラー。１８１Ｗ平均で５５分。 / 昨日も遅くなり休養。 / そして今日は、半年以上ぶりの通勤。正確には休日出勤には自転車で行ったことが２度ほどあるが、まともな通勤は…

起きてゆっくりしても、準備完了は８時前。 なので今日は長めのアップ走。ＬＳＤ強度で湖山池を１周してから集合場所へ着くとkumaさんとマルヨン改くんの姿が。 砂丘一斉清掃の日という事で、山方面を選択。 / いつものルートで街中を抜けて国府大周回を半周…

５日（日）は雨模様。 午後ローラーで回復走モード。１７８Ｗ平均で４５分。２回１分高強度を入れておく。 / ６日（月）は休養。というより仕事疲れで練をあきらめる。 / ７日（火）は夕食後ローラー。スイスポトレ２１分を２４２Ｗで、心拍平均と体感強度は…

って書くと、なんか粉さんを呼び捨てにしたみたいで申し訳ない気分に・・・ 本格的にシーズンインしたのは「花粉」。３月にあまり感じなかったのでホッとしていたら今月に入って重症化。 寝てる間口呼吸で、起きたら口カラカラの嫌な季節が来ちゃいました。 …

昨日は年度末年始の激務中だったが、業務上引き継ぎがあり午後から米子出張。 終わって４時。こんなこともあろうかと密かに積んできていた２号G-ADVが役に立ったぜ！ / という予定調和で、白鳳高校近くの駐車スペースに車を止め、準備して走り出す。まずはサ…

朝目が覚めて、しばらく逡巡したが、まあエントリーしてるんだしとノロノロ準備し、６時半に出発。 マクドが早朝、営業しなくなったので、コンビニコーヒーとサンドイッチを仕入れて鳥取道に乗る。 遅い車に詰まることもなく快適に進み、１時間半余りで雲海…

２３日（月）はレース疲れのため休養。 / ２４日（火）は職場の送別会で飲み。最後は同じ部署で転出する若手と２人でじんわりと飲む。 / ２５日（水）は夕食前ローラー。まずはスイスポ練。２３分を２３７Ｗで。平均心拍１５３ｂｐｍは上出来（まあ２日休ん…

６時にカインズマクドに待ち合わせするも、粉さんが来ない・・と思ったら体調不良でＤＮＳとのメールが・・。 この時点で、「強い２人に１１０分ずつくらい走ってもらえば、おいらは１時間くらい走ればＯＫじゃない？」とふぬけたことを考えていたおいらのプ…

マルコさん、konaさんと３人でチーム部門に参戦・・のはずが、konaさん体調不良DNSで２人チームに。 ソロ参戦のＨ原くんといっしょに播磨中央公園に向かう。 / 結果、２位表彰台をゲット！（やはり播中のチーム部門はねらい目。ソロは強い人大杉） Ｈ原君も…

昨日は職場小部署の飲み会。 定時で帰ることができたので、飲み会前のスキマ時間を３号で走る。千代川河口＆ちょっと遠回り帰りで16.5km。 / 今日は絶好の天気。 酒ダメージはあるのだが、明日に疲れを残さないように午前中走っておこうと思ったら、業務上対…

今日は夕食後ローラー。 検証を続けてみる。 ／ 調子悪い中でも、昨日より足の状態は良さそう。 アップ後やはり２つのメーターのラップボタンを同時に押して、スイスポ強度で開始。 １２分で終えてレストに。 その後も練習の中で３回、２分から４分のラップ…

１６日（月）は休養。 / 昨晩は夕食前オレロ。 入るとすぐ、ノーヘル（逮捕だーー！）onチェント１の門くんとすれちがう。 日曜の筋肉疲労がピークにくるタイミングだったので、出力を出そうとするとキツイ。 結局きちんとしたインターバルを掛ける気になら…

昨日の午前はまだ道が濡れていた。なので帰省中の息子と妻と３人で外食後、２時前に出発。 北風なのでいつものようにまずは河原方面へ。河原駅過ぎで通ったことのない村中の道を走ってみる。 東郡家経由で私都街道に入り、雪解け水が気になる所まで進もうと…

９日（月）はお風呂前に１０分ちょっとローラー。 / １０日（火）は根性無く休養。 / １１日（水）はギリギリ夕食前ローラー。まずは定例のスイスポトレ。２０分を ２３８Ｗ、１５５ｂｐｍ平均で。やはり食事前と後では楽さが違う。というわけでレストを入れ…

夜半の雨も止んで、なんとか乾き始めた中出発。 13kmほどアップして集合場所へ。今日の参加は、Dekiさん、hayashiさん、kumaさん、H原くん、マルヨン改くん、iTTの6人。 いつもの海岸線東向きを走ることにしてスタート。 / 浜坂小坂を上がっただけで足に一杯…

昨日は練習なし。 / 今朝はまずステージスのインストール。とはいっても左クランクを交換し、ケイデンス用マグネットを移植しただけ。 あとはガミくんにステージスのIDを数値入力しただけでペアリング終了。＠言う間。 / konaさんの昨日のブログに、「明日は…

２日（月）は職場イベント。早めに帰ることができたので、夜の呑み会の前に貴重な晴天ライド。ゴリめに漕いで出合へ。子どもの国坂は全く粘れず１／４でポッキリ。その後は掛け過ぎないように気をつけて強度を保つ。海岸道路への下りはやはり工事中の片側交…

お手本のような・・ そう言えばパンクを修理した場所は、先週の場所と１ｋｍも離れていない。 伏野周辺はおいらにとって鬼門か？

昨日はちょっと届け物があって定時退勤。おかげで夕食前にローラーできた。 アップ後・・と言いたいところだが、そのままアップ強度ひたすら。後半になって60秒を4本入れてみる。340W前後で。しめて65分。 / 今日はいい天気。だが午前中はネット関係の切り替…

２３日（月）は夜ローラー３３分。特筆すべきことなし。 / ２４日（火）も夜ローラー。そういえば今年になってからＦＴＰトレってしてないなあ、と思い立ちやってみることに。 アップ後、２６０Ｗ台を目安に踏む・・が、きつい。５分でやめたくなるが、６分…

１６日（月）は休養。 / １７日（火）は夜ローラー。日曜の疲れが浮かんでくるタイミングなので上げられず、ゆるく回復走モードで。 Ａｖｅ１６３Ｗ、１３８ｂｐｍで６５分。 / １８日（水）はおパンツローラー２３分。 / １９日（木）は夜ローラー。時間が…

告知通り８：３０にショップ前に行くと、マルコさんの姿が。ご参加ありがとうございます。ほどなくＳＧＢくんも来るが、彼は９時からのチーム練参加ということで、一言交わしてお別れ。 で、早速二人で千代川土手を海方面に。旧９号交差の信号待ちでマルコさ…

１２日（木）は夕食後ローラー。 思い立ってＭＡＰテストに挑んでみる。が、ラスト１分の平均が３３５Ｗで、その７５％の２５２ＷがＦＴＰということになる。今推定しているＦＴＰが２６５Ｗだからちょっと残念な結果。でも前日まずまずの強度でのロング走＆…

８日（月）は休養 / 昨日は夕食前にちょっと漕ぐ。あまり時間が無かったので「おパンツローラー」。 汗をかかないように軽めに、というようなことが実現できるわけもなく、予定調和の汗ぽたぽた。 軽くシャワーを浴びて夕食。しめて２５分。 ダブルヘッダー…

２日（月）は休養 / ３日（火）は夕食後ローラー。日曜の詣でで最期に弾けた筋疲労から足が立ち直っていないみたいで掛からない。仕方なく短時間刺激を入れたあとは流して終了。６５分。 / ４日（水）も休養 / ５日（木）は夜ローラー。回復の様子を確かめる…