５日は組合の飲み会で休養日。 / ６日は朝の暖かさに誘われて、今季初の通勤。 追い風＆車のドラフトに引っ張られて、結構いいペースで進む。しかし調子が戻った訳ではなく、上りではもれなくペースダウンで、長尾峠も14-15km/h強という体たらく。いつも酒ノ…

１日は誰にも嘘をつかずにすごした・・・。で、ローラー。 まだ足が完全に回復した感触ではないので、気持ち低めの出力=220W強でメニューに入る。心拍は割と上がってHR152で入り終わりは159で１本目・２０分が224W平均。 レスト後の２本目は当然高めの心拍で…

月曜は飲み。自分がいちおうの頭をしている部署の解散会。今年の苦労や思い出を語りながら、転勤になる人をねぎらい楽しく飲む。 ２次会は久しぶりのカラオケ。別れが悲しかったり、次への希望に燃えたり、てなことを歌う春の歌は割と好き。 翌日の予定があ…

昨日はがまんできず結局ちょっとだけ走ってしまう。３号IDIOMで10kmポタだけど。 / 明けて今日は表題のレース。制限時間6時間は、Aveが25km/hを上回ればいいので、平坦なら楽勝ペース。しかし、今回のコースは播磨中央公園内の１周3kmで獲得標高が60m、キツ…

２３日は回復ローラー。ただし回転重視で。110rpmアップで３０分。続く５分は115rpm強。あとは１分123rpm位で。しめて６０分。 / ２４日は職場の飲み。 ２次会をT内師匠の店で・・と思って連絡を取るも貸し切り。仕方なく他の店で。あとで妻に聞いたら、妻の…

昨晩hayashiさんからお誘いをいただいて、今日はチーム練。 ９時半に布勢集合で、目的地は佐谷峠。Dekiさん、kumaさん、hayashiさん、iTTの４人でスタート。まずは三山口経由で吉岡温泉に下り、鬼入道に登っていく。道の濡れ具合が心配だったが、案外乾いて…

１７日（水）は夜ローラー。メニューはソリア。アップ後１本目は286W平均で３分。２本目すでにタレて290W平均を２分で挫折。粘ろうと３本目に入るが、同強度で１分しか保たず・・。だめじゃん。 しめて５６分。 / １８日、１９日は飲みで強制休養日。 / 昨日…

１４日（日）：娘の大学入学手続きで神戸までドライブ。以前も仕事で来たことがあるけど、学園都市ってのはあいかわらず生活感が希薄な街だなあ・・。 手続き終了後は垂水のアウトレットへ。受験勉強中、ほとんどまともな服を買ってなかった娘を、「好きな服…

昨晩、今日の地元の天気予報が好転して、「走れる！」つもりで飛び起きたがなぜか外はまだ雨。ネットで見るとほどなく雨雲が切れる様子だが、西の空を見ても雲の切れ間はない。午後になれば乾いてくるだろうが、ゆっくり待ちたくない気分。なぜなら今日は月…

８日のローラーは回復。それだけではおもしろくないので、プチ回転をテーマに。 180W強、110rpmで回して20分。あとは流し。しめて60分。 / ９日は市内に出張があり、朝がゆっくり。寸暇を惜しまずというわけでローラー。213W平均で25分１本。心拍はHR152-164…

今日も雨模様。岡山もあまり予報は良くなく、詣で意欲も湧かず。 昼前に郡家（「こうげ」と読む−「こおげ」と読む）に用があったので、河原（いまさらだが「かわはら」と読む）経由で向かう。すると鳥取市内はウエットなのに、かろうじてドライ。帰りに中山…

昨晩もローラー。西チャレは出ないのでここまで負荷を上げずにFTPトレに集中していたが、５月の県ロードに向けて高負荷に耐える力を養う必要がある。で、テーマはソリアインターバル。 アップ中から昨日より重く感じる。さすがにフレッシュでないのか？しっ…

１日は予定通り職場イベント後の飲み。まあ予想通り撃沈。 / ２日は起きて目が開かない。猛烈な眠気があるが午前中の仕事はさぼれない類のものなので、なんとか出勤。 夕方のローラーは当然LSD。170W位で５５分。しめて６７分。 / 今日も朝方は疲労感を引き…

朝、路面は濡れていたが、予報は快方に向かっている。 だが、起き抜けの体調は良くない。倦怠感があり、鏡で顔と見ると疲れた目をしている。おまけに足は昨日の疲労から立ち直っておらず、ちょっとしゃがむだけでもやもや感。kumaさんと佐治方面に行く予定に…

２４日はあまり時間が取れず、ローラーは４５分。170W・HR130前後でたらたらと。 / ２５日は帰宅が遅く休養日。 / 昨日はローラー。今回はメニューを２０分１本だけにして少し強度を上げる。長めにアップの後、37km/h＝230Wあたりで入る。序盤の心拍はHR158…

１９日、職員旅行前日の晩はもちろんローラー。FTPトレーニングも１０回目になる。 アップ後の１本目は34.4km/h＝209W平均。心拍はHR154から、おっと1本目で終わりがHR162ってのは高いなあ。まあ食後だから仕方ないかｄ。 いちおう2本目を始めてみるが、心拍…

月は仕事、火はマンションの理事会でローラー時間取れず。 で、二連休（火は筋トレしたが）。 / 昨日水曜は夕食を後回しにしてFTPトレ。 さすがに連休後で食事前、調子いい。ペダルが軽く感じる。 前回よりさらに少し高い209W平均、心拍はHR151-155で１本目…

今日の午前中はゆっくり。実家に用事しにいったり、家人の頼みでラックを修理したり・・。 / 早めの昼食を食べて、１時頃青シャチで出発。H原君と待ち合わせの、空港裏近くのコンビニに向かう。 無事合流して、さてどこに向かおう？最初は西へというつもりだ…

昨日は休養日。 / 今日は予報がイマイチ。起きてあまり考えずに岡山詣での準備。そのうち晴れてきたが、岡山の方が予報気温が高いので詣で出発。 でもすでに道が乾き始めている。思い直して速攻地元走りに切り替え。 ハブ交換した３号IDIOMの試走がしたかっ…

昨日はローラー。時間があまり取れないので、気まぐれにピラミッド。３分毎に１枚上げていき、ピークは250Wで１分。そこから２分毎に１枚下げていく。しめて４０分。 / 昨晩ちょっと飲んだので、起床は遅め。午前中はのんびり過ごして、酒が抜けるのを待つ。…

昨日はサイクリングチームのM田君から、「飲み会で弥生町に出るんで、その後、T内師匠の店でベルギービールをちょっと一緒にひっかけない？」というお誘いがあった。 逆算すると、ローラーを回せるのはぎりぎり４５分。 準備をしてアップにかかると、なぜか…

昨日は詣で日和だったが、家人の体調が悪くパス。 幸い昼過ぎには路面も乾き、風は強いが天気はしばらく保ちそうだったので、再度ポジションをいじった３号IDIOMの試走に出発。まだ路面が濡れている場所もあるので、リヤフェンダーをつけて。 近くて高いハン…

１日（月）は休養。 / ２日（火）はFTP向上トレ６回目。201Wでまず20分。HR148-157。2本目も同強度でこなそうとするが、15分でHR163を超えたので16分で終了。ダウンを入れてしめて70分。 後で思えば多少設定上限を超えても、目標時間はこぎ続けるべきだった…

今日はまず、新3号IDIOMでの初（まともな）走り。10時過ぎに出発して岩戸に向かう。 ちょっと体調が思わしくなく、いつもの力が出ない感じだが、そこそこ踏んでいく。最初の河川敷は追い風で30km/hちょっと出るが、やはり踏む感触にフリクション感がつきまと…

今日は朝からいい天気。気温も上がりそう。しかし昼前から法事の予定が入っている。 そこで少しでも走っておこうと、朝のうちに２号FELTで出発。まずは河川敷を軽く三洋裏まで往復。 その後はいつものコースで西に向かう。強めの西風が吹いているので、往路…

２７日はローラー。FTPトレ４回目。 アップ後いつも通りローラー負荷３段、33km/h強＝200W、102rpm程度で１本目開始。心拍はHR152位で入り、２０分でHR159に。 ５分レスト後、同じ負荷で２本目。今度はHR159で入り、１０分でHR163を超え始めたので断念。また…

２４日（日）はいい天気。ゆっくり起きて、うだうだして、さあそろそろ出発準備を、とウエア着て、バックから携帯を取り出すと着メールあり。kumaさんから2時間近く前に届いた国府周回してるって連絡だったので、とりあえず国府に向かう。大周回を逆まわりし…

２１日：ローラー。５分アップ、２５分LSD（175W)の後、ローラー負荷を３から５に上げ、トップギアで筋トレ走。 260Wほどで5分を3本。心拍は160台中盤まで上げてしまった。ものの本には「メディオ強度までで」ってあったのに。 また、ローラー負荷が足らず、…

月曜日は回復走。それだけじゃもったいないので回転練習兼用で。 短時間アップの後、150W程度の軽めの負荷で110rpmちょっとを30分。心拍は140ちょいまでで収まる。 続く5分を116rpm位。さらに1分を130rpm位でメニュー終了。ダウンを入れて50分。 / 昨日は休…

予告通り今日は地元走り。まだ方々に雪解け水、しかも所々塩カル混じり、が出ているので、まずは朝のうちに車で走れそうなコースの下見に。市内はまだ雪があるが、河原にはほとんど無く、路面もほぼ乾いている。よって河原周回に決定。 / 自宅を出てから町中…