１日は夜外。新定番コースを３号IDIOMで６往復。うち往路３回を高回転メディオ強度（体感）で。 距離30km Ave30.3 / ２日は夕外。ぎりぎり明るさがもちそうだったので、２号で中山展望台に向かう。 天寺橋起点からスタンディングスタート。今回は試しに上げ…

２７日：予定通り息子と神戸の娘のところにドライブ。出発前に短時間ローラー。20分あまり。 / ２８日：夜ローラー。夏ばて気味で負荷を上げる気にならない。200Wちょうどくらいで30分ちょい。しめて45分。 / ２９日：夜外定番コース５往復。２、３、４本目…

昨日も夕練。新定番コースを４往復。今回はメディオ下くらいのイーブンペースでひたすら。 小雨が降っていたが無問題。汗かきの自分は、どうせ濡れるんだし。かえって涼しくていい調子かも。 距離21km / 今朝も起きてみると雨。時折強く降り、風もかなりある…

月曜は体調悪く休養。 / 火曜は夜外。 これまで夜外練習では、２号FELTにハブダイナモホイールをつけて、千代川土手経由で９号線を空港裏まで往復コースを使っていた。 けっこう気に入っているが、どうしても２〜３度は信号に引っかかるし、抜いていく車はい…

今日も天気は保ちそう。で、チーム練。早めに準備できたので湖山までアップ。途中でhayashiさんとすれ違う。 今日の参加は、N村さん、O崎くん、O西さん、kumaさん、hayashiさん、A田くん、iTTの７名。 子どもの国坂は直前のハプニング（Ｏ崎さんが車にぶつけ…

１６日は夕外。直後に職場外での会議が入っており、５０分走るのがぎりぎり。 速攻準備して２号で河原方面へ進む。源太橋からは踏み踏みで。因幡霊園からの交差点を過ぎて少し行ったところで、ペダリングに集中力回していたせいか不注意でもろに小石を踏んで…

今日は雨。よってローラー。テーマは少し間が空いたがFTPトレ。 室温２５℃で蒸し暑いので、そのままこげば滝汗確実。そこで今季初の扇風機登場。 おかずは３ヶ月以上かけてたどり着いた、昨年のツールのシャンゼリゼ。ちょうど別府選手が逃げを決めた辺りか…

日曜日はサイクルマラソン。 今週に入ってから心配していた天気は一向に回復に向かわず、しかもピンポイントで日曜午前の降水確率が高い・・・。 土曜にkumaさんと走ってへたりきった事もあり、無理せず自走は止めてみんなとトランポで現地に向かう。 ６時に…

１０日（木）は通勤。往路 Ave30.7、復路Ave33.5 / 昨日は職場の部署の飲み。時間が遅めに設定してあったので、帰宅してそのまま３号IDIOMで飛び出す。出合往復を踏んでちょうど10km。 カッターシャツとスラックスで爆走する変なヤツ。まあこれはビールを旨…

7日（月）は夜外。いつもの空港裏＋空港入り口・空港裏もう1本。さらに土手でちょっと追加。強度はぼちぼちで。 距離32km Ave29.7 / 昨日は夕外。日暮れまでぎりぎり45分か？で、空港裏往復１本勝負。実走FTPトレをしてみることにする。 びんごや角から強度…

昨日の午後はポタリング。 旧知のバイク仲間（といいつつ、僕も彼も現在は乗っていないのだが）のせんしゃ君、そしてその友人と湖山池を回った。 湖畔の駐車場に車を置き、左回りに出発。 彼はまだ自転車を始めたところなので、ゆっくり20km/h強で。付属中学…

いろいろと弄っていたIDIOM号。これまでハンドルが高すぎて満足できていなかったが、今回ピスタステムに換えることで、やっとポジションが出た。これでほぼ完成型と言える状態になったので、ちょっと紹介。 / そのステムはレイクが35°(55°)というもの。フロ…

代休２日目の今日もよく晴れた。 朝一は海を見に行ったが、魚くんの返事はなくワカメを拾ったのみ・・。 / 足の状態は万全ではないが、様子を見ながら、ということで7:30過ぎに１号青シャチで蒜山に向けて出発。調子が良ければ佐谷峠経由といきたいところだ…

３０日（日）も出張で、夜ローラー。軽めにということでテーマは回転。５分アップの後、１０分110rpm強、５分115rpm強を２セット。ダウンも105rpm以上で。しめて６０分。 / ３１日（月）は通勤。往路は追い風。龍見台は26km/h以上をキープできたが、魚見台は…

２５日（火）はローラー。前日筋トレだったので、180W・HR133-141くらいでダラダラと。しめて６０分。 / ２６日（水）もローラー。時間が無いので４０分だけ。短時間なので高強度＝ソリア３分のインターバル。 １本目は320W平均。３分レストの後の２本目は32…

土曜日は勤務日。天気もいいので２日連続で自転車通勤。 昨日がんばったのでほどほどで。 往路：距離25.5km Ave30.9 復路：距離25.5km Ave28.9 / 日曜日は前日帰ってきていた娘を送りがてら、妻も一緒に神戸へ。 三田のアウトレット＆イオンで買い物の後、娘…

１９日はあまり時間が取れず、ローラー４０分。前半はゆるめの180W付近キープで。その後１分毎に１枚ずつ上げ、300W超まで、戻りは30秒毎に1枚落とす。 / ２０日は夕暮れ走。この日も時間制限があり、４０分ほどしか走れない。２号で出て、出合経由で浜坂、…

ホテルでバイキング形式の朝食を摂り、９時前に出発。この日も気持ちのいい気候。 大島に渡り、自分的には「３０ｋｍ走った辺りで最初の休憩かな？」と思っていたが、目の前に「左折・バラ公園」の看板が。こういうのが好きなK林さんが行きたいだろうなあ・…

いよいよウチのゆるチーム「ＲＫ」（何の略称かは秘密。まあ、イベントのリザルトなどからすぐばれるんだけど）の一大サイクリングイベント。そもそもオートバイチームだったのが、４年前の盆になぜか「自転車でしまなみ」したことからすっかり自転車チーム…

１０日（月）は休養日。 / １１日（火）はまだ回復気味にと、低めの強度で回転目的ローラー。アップ後まず112rpmあたりで18分。続く2分を117rpm。さらに1分を122rpm。最後に回しきって約180rpm。以前楽勝だった110rpm強がちょっとキツイ感じ。サボらず足を回…

６日は休養日に。 / ７日は早めに帰ることができたので、２号FELTで河原往復。HRは130ちょっとをターゲットに。 復路は向かい風気味だったので下持ちで。足の感触はまずまず。 距離25.2km Ave30.2 / 昨日は午前中の外仕事のため通勤。レース前日なのであまり…

３日の疲れがとれておらず、４日は回復走。 パートナーはサイクリングチームのM田くん。最近練習あまり走れていなくて、リハビリ的に走るとのことでちょうどいい。 製紙工場近くで待ち合わせ、まずは三山口方面へ。吉岡に抜ける坂でもうしんどい。下って鬼入…

３０日は夜外。３号IDIOMで空港裏往復＋α。うーん、やはりこいつのこぎは重い気がする。 距離27km Ave26.9 / １日は外仕事。５時過ぎに終わったので、帰宅して速攻準備。２号FELTで河川敷へ。アップで三洋裏まで。 そこからUターンして、向かい風を下持ちメ…

２６日（月）は帰宅が遅く、家庭内＆階下の迷惑を考えるとローラーはちょっと遠慮。 幸い暖かい夜なので、小径車で外走り。南東風に乗って行きはよいよい帰りは怖いの空港裏往復。 距離20.5km / ２７日は仕事がらみの飲みで休養日。会場が青谷だったため、汽…

２３日は職場の飲み。いつも通り飲み過ぎて撃沈。学習能力なし。 / ２４日は午前中休日出勤。でもどうせ朝は酒ダメージで走れないからOK。 ２時過ぎに２号FELTで出発。設定強度は「アルコールからの回復」＝HR130-143。北西風に押してもらいながら河原経由で…

１９日は回復強度で５０分。 / ２０日は休養日 / 昨日はFTP。アップ後237W・93rpm平均で26分。中途半端なのは足攣り気配で諦めたから。あとはゆっくりダウンを入れて終了。しめて60分。 / 今日は取れる時間がちょっと短め。レースに備えてソリアインターバル…

今朝は良く晴れた。昨日ほど寒くないし。で、チーム練。天候の割に参加は少なく、kumaさん、A田君、初参加のH原君、そしてiTTの４名。 とりあえずいつもの海岸線東向きのコースに。最初の子どもの国坂ではA田君のツキイチで。下って交差点から観光街への直線…

昨晩のローラーはちょっと目先を変え、強度を少し落とし、３０分連続にトライ。 アップ後、220W強で入り、常用の101rpmあたりで続ける。入りはHR152位だが、割と早く心拍は上昇していく。２０分でHR159。２５分を過ぎる頃にはHR163に上がる。あと少しだった…

１２日はFTPローラー。アップ後230W+で入り、２０分の平均が234W。心拍は153-164。ここまで上がると２本目に入る気にならず、レストで回しながら次のメニューを考える。浮かんだのが「全開」。といっても本物ではなく、感触として９０％で１分、って感じ。１…

９日は予定通り、職場の部署（自分が頭をしているのとは別。いろいろな構成があるのだ）の４人でこぢんまりと飲む。助け合って、いい一年にしようね。 / １０日（土）は良く晴れて気温も上昇。１０時にサイクリングチームのM男君とショップで待ち合わせてい…