３月始めに覗いたＴＣＡさんのＨＰで、表記のイベントの案内があった。 お弁当も出るのに、参加料は無料という？？イベント。先着５０名様。 幸い日曜が休みの日だったので、試しにエントリーしてみるとまだ定員内で、無事受け付けてもらっていた。 / ２号Ｇ…

２１日（火）は休養。 / ２２日（水）は入浴前ローラー。上げて下げて２７分。 / ２３日（木）は夜ローラー。スイスポ根性無く１２分でギブ。２２９Ｗ。その後１分−１分をギアを１枚ずつあげつつ３本。 ２６０Ｗから３００Ｗくらいで。しめて５０分。２０１…

いつものカインズマクドに待ち合わせすると、粉さん、８４本くんに加え、重装備者さん、Ｓくん、そして初めましてのＳ本女史、さらに応援部隊のクワトロＮさんも。 早めに帰りたいおいらと粉さんはｉＴＴ号で、他のみなさんは重装号で出発。 / 現地に着くと…

１３日（月）と１４日（火）は入浴前ローラーでだらだら。２５分と１８分。 / １５日（水）は反省して夜ローラー。でも内容はやはりだら気味。メニューに入ってみたが２分であきらめ。しめて５５分。 / １６日（木）は休養。 / 昨日は朝ちょっとだけローラー…

昨日は午前練の予定だったが、８時を過ぎても路面が濡れていたため、マルコさんに断りを入れて午後練に切り替え。 はい、できるだけマシンを汚したくないチキンなおいらですいません。 / 一応告知して１３：３０に万葉発としたら、午前しっかりマルコさん、…

トータル２４０Ｗ平均でスイスポ２０分＊２を達成したような。 / 昨晩は入浴前ローラー１８分だけ。 / 今日はお休みだが朝方は曇り時々雨。 なのでまずは整備。 来週のレースに供えて、シャマルに履かせているクローザーの２５Ｃを、Ｆ：プロ４コンプ２３Ｃ…

に戻ってしまった鳥取。 / ６日（月）は夜ローラー。お腹いっぱいで全く掛からずだらだらと。せめて一発と２０秒ガッツリ７０１Ｗ。もう一発かけるも６００Ｗ。しめて５４分。 / 一昨晩から寒の戻りで昨朝はほんのり積雪。 で、夜ローラー。やはりだらだら４…

昨日土曜日は「春」。 ガッツリ走りたいが、１０：３０からはマンションの地震被害点検戸別訪問が、そして１５：００からはその昔お世話になった大学教授の退官記念講義を拝聴に行く予定が入っている。 / それでもできるだけ走ろうと、まずは９時頃、３号小…

今日は多少無理矢理早めの退勤。 夕食までにギリ１時間弱の時間を確保して夕ローラー。 / アップ後、まずはインナー２ｎｄ（マシンはG-ADVなのでインナーはQリング）でスイスポ練に入る。 ラップ平均を見ながら、入りを強めで入ったあと、２分ほどで２５０Ｗ…

２７日（月）は夜ローラー。土日の疲れもあるので、ＬＳＤ強度でひたすら。１８５Ｗ、１３９ｂｐｍでしめて４２分。 / ２８日（火）も夜ローラー。アップ後、３０秒・３０秒を１０本。メニュー中／レスト中のそれぞれのＡｖｅが３４５Ｗ／１７５Ｗでこなす。…

今日の天気予報も悪くない。 ということで、軽くアップ走してからＧ−ＡＤＶ号で集合場所へ。 本日の参加は、kumaさん、どりもぐさん、門くん、Ｓくん、ｉＴＴの５名。 山はまだ雪解け水がでているところが多そうなので、（おいらには）２日連続で海岸線東方…

２３日（木）は夜ローラー。おいらとしては低めのケイデンスで２１分。２２２Ｗ、９０ｒｐｍ、１５４ｂｐｍ。 しめて５０分。 / 昨日は夕ローラー。１分インターバルを入れてみる。１本目３８５Ｗ、２本目３８６Ｗ、３本目は４５秒でギブの３９９Ｗ、４本目…

１９日（日）は夜ローラー。スイスポ練に入るも１６分しかガマンできずの２３０Ｗ、１５７ｂｐｍ平均。 あとはテンポなど入れつつの５０分、２０３Ｗ。 / ２０日（月）も夜ローラー。低めの強度で２５分、２００Ｗで。トータル５３分を１８７Ｗ。 / 昨日は休…

昨日はお休みなので昼ローラー。１１時頃から。 アップ後スイスポトレに入るが、いつものように想定の２０分粘れずの１６分。２４０Ｗ、１５５ｂｐｍ。 ５分レスト後の２本目は１１分。２４１Ｗ，１６２ｂｐｍ。終盤、１分・３７２Ｗ，３０秒・５４０Ｗを入…

１３日（月）は・・まず徒歩通勤。 マンション前の路地は除雪がされておらず、無理に出てもカメ必至なので。 千代橋からそのまま吉岡街道（いわゆる旧道）を歩く。車の交通量は少ないが、所々スタック車があるので、ついついその脱出を助けながら歩いたので…

ということで、今日も午前中ローラー。 アップ後は５分ＶＯ２ｍａｘ走５分に挑戦。 入りは３５０Ｗ辺りで。でも１分で下がって、４分でギブ。 あと１分の心の持久力が無いのはいつもの通り。でもいつまでもそう言って自分に言い訳していてもイカンので、次は…

９日（木）は入浴前ローラー。回転気味で１８分。 / 昨晩も入浴前ローラー。１２分ポッチ で、退勤時はすでに大雪。なんとか家にはたどり着いたが、どんどん積もる。 今朝起きてみると、一面の銀世界。駐まっているクルマはすべてかまくら状態・・ おいらの…

５日（日）は入浴前ローラー。回しただけの２５分。 / ６日（月）は夕ローラー。お腹軽いのでスイスポトレ楽勝と思いきや、いつもくらいの負荷で足が辛い。それに負けて６分でギブの２３４Ｗ。少しレストの後、再チャレンジするも以下同文で６分を２３７Ｗ。…

１日（水）は、入浴前ローラー１８分。高回転気味で。 / ２日（木）はギリ夕食前にローラーできた。アップ後、スイスポ以上FTP未満の強度でメニュー開始。 久々お腹に物が入っていない状態のローラー練はやはり出力が出やすい。といいつつも２０分続かず１５…

２９日（日）は仕事。入浴前ローラーで回転練。５分１１２ｒｐｍ。続く５分１１６ｒｐｍ。そして２分１２０ｒｐｍ。しめて２５分。 何年か前に「１２０ｒｐｍで１時間回せる回転力は要る」っていう某記事を見て挑戦してみたが４０分止まりだった。今はその４…

Ｈ原くんに誘われて、詣で二連チャン。 今日は地元も晴れ予報だが、路肩には雪がうず高く積もり、ロード練は難しそうなので。 / １０時過ぎにスタート。 晴れの予報だったが、朝霧が立ちこめて肌寒い。 このおいらが（普段は全く気にならない）耳の冷たさを…

地元鳥取は積雪で安全に走れそうにない＆予報は思わしくないので、当然のように詣で。 数日前に大変だった鳥取道も今はスムーズ。問題なく大原ＩＣに着く。そして一般道で湯郷へ。１時間２０分くらい。 いつものデポ地で準備して、２号Ｇ−ＡＤＶ号で出発。お…

２２日（日）は通常勤務・・入浴前ローラー２５分２０５Ｗ平均だけ / ２３日（月）は大雪。マンションの駐車場をでたところでいきなりスタック。まあ半ば予想していたので、少しスコップで雪をかいて無事脱出。 入浴前ローラー２９分。ピラミッドで上げ下げ…

１６日（月）は入浴前ローラー。２６分。１９３Ｗ / １７日（火）も、同じく。４０分。１９８Ｗ / １８日（水）は少しマジメに夜ローラー。 ちなみに「夜ローラー」と「入浴前ローラー」の区別は、レーパン履くのかふつうのおパンツなのか？と、メニューを入…

昨日は朝から雪。連チャンで山陽詣でする気にはさすがにならず、朝はのんびり過ごす。 昼前から妻と外食・買い物。帰宅して２時半頃からローラー。回転神経系トレのスイスポ１０分、２３４Ｗ，１０７ｒｐｍ平均で一応満足してみる。しめて４０分。 / そして…

１０日（火）は休養 / １１日（水）は夜ローラー。アップ後、スイスポに入るが苦しくてあっさりギブ。 あまり頑張れずの４８分。 / 昨日は入浴前ローラー。 回転練を入れてみようと、ローラーの負荷をいつもより２段階下げて、１１０ｒｐｍ以上を保って漕ぐ…

昨日日曜日は勤務。そして夜には雨が止んだのでラン。 ５ｋｍを２９分３０秒弱で。 さすがに体が慣れて、翌日足がイタイということもなくなった。 今後も少しずつ距離を伸ばしていこう。ムリしない程度にね。 / 明けて今日。 年末年始と夫婦（だけ）でゆっく…

告知に反応いただいたのは、Ｏ崎くん、黒桃くん。クワトロさんはグルメサイクリングの予定だが見送りがてら集合場所に来ていただいた。 八千代橋まで移動して、グルメメンバーを待つと、門くん、マルコさんが到着。 さて最初の子どもの国坂。Ｏ崎くんについ…

昨日は勤務。夜、風呂前ローラーを３０分弱。 / 今日は通常勤務（金、土が休みで日曜出勤）に戻ったので、お休み。 ９時半頃Ｇ−ＡＤＶ号でスタート。 雨は降らないみたいだが、空は雲に覆われて日差しが無く肌寒い。 いつもの河原経由でウラタンピに向かう。…

年末から２日まで８日間連続練だったので、３日は頑張って休む。 まあ前夜の飲みダメージも引きずっていたし。 ３日の夜は前夜呑んだ若い衆と４人で久しぶりの釣りに。 まずは漁港あたりを探ってみるが反応無し。なので鉄板の某所に移動。すると早速当たりが…