このプログラムも、ついに折り返し点。いちおうここまでは全て消化している。 / きょうは（きょうこそは）リカバリー走。指定は心拍１２０で３０分。 帰宅して、夕食後３号ＫＨＳで出発。ライトがあまり明るくないのは前述の通りなので、白線のある普通の道…

今朝は自転車通勤で、まったりとリカバリー走する予定だったが、朝の準備が以外に手間取り、時間的にゆっくりとはいかなくなった。 できるだけ踏まないように走るが、酒の津や龍見台、長尾鼻の登りでは、そうはいっても踏まないと進まない。結局平均心拍は体…

昨日は休養日指定。休日だが１日仕事だったこともあり、じたばたせず従う。 / 今日は普通業務。車屋さんに連絡してエンジンのかからないプレオ号を見てもらうと、キーシリンダー辺りに不具合が有りそうでそのままドック入り。週末までには治るみたい。 / で…

今日はチーム練の日だが、高負荷をかけるのはメニュー的にもよろしくない＆今鍛えるべきは全力もがきではない、と判断し、サイクリングでテンポ走強度を加えるメニューに従った走りにすることにした。昨日が夕練で、半日では疲労が取れないだろうこともある…

仕事は１６時過ぎには終了した。やったー、外走りできる。 いそいそと準備して１号青シャチで出発。メニューはゾーン２を１時間、内テンポ１５分。今日は南風が強い。まずは河川敷を出合まで。追い風で心拍１３０でも40km/hいく。 砂丘トンネルの坂だけはと2…

今日、退勤しようとしたら、車のセルがうんともすんともいわない。 ライトも点くし、バッテリーは元気そうなのだが、どうやらどこかで接触不良を起こしているみたい。そういえば最近始動のとき、シフトノブの位置が悪いとセルが回らないことが幾度かあった。…

よく晴れた日だったが、午後出張があり車通勤。 そのためメニュー消化はやはり夜ローラー。ゾーン２の６０分、内テンポ１５分の指定。 まずはゾーン２で３５分間。出だしの足が重めで、３９−１６では指定心拍を越えそうだったので、リヤ１７にして心拍132位…

昨日火曜夜は、月曜に走ったことと、今日自転車通勤で朝走ることを考えて休んだ。 / で、今朝の通勤は昨日分のメニュー、ゾーン２で６０分。うち２０分がテンポ。 さわやかに涼しい中、２号ウイザードで出発。賀露あたりまではゾーン２（HR130前後)で走る。…

今日は代休だが、午前中はお仕事。外での仕事だが、まだ結構暑い。 終わって昼飯食べて、買い物して、涼しくなりかける４時前に２号ウイザードで出発。 ホントは休養日指定なので、ガチガチのリカバリー走（指定心拍120)でいくつもり。昨日攣った左太もも内…

今朝は６時に約束していたが、路面の乾きを待つため７時発に変更。２号ウイザードで出発。 サイクリングチームのM田くん、Kぶくんと万葉歴史館に集合し、今日は岡山国際耐久に向けて、周回練習をすることに。ちょっと坂が急すぎるけど、国府小周回で。 ペー…

昨日は予定通りサボり。 今日は一日仕事で、終了後は家族で焼肉屋外食。飲むのを我慢して、帰宅後ローラーに。メニューはゾーン２を６０分、うちテンポ１５分。最初の２０分は39-15で、その位から心拍135を越えるようになってきたので続く１５分は39-16でこ…

今日のメニューはゾーン２・６０分。途中テンポ１０分。 が、間違えてテンポ１５分入れちゃいました。 最初３０分のゾーン２の調子はもう一つ。３９−１６では心拍135以下を保ちきれず、最期の８分は３９−１７に落として。 続くテンポは逆に調子は悪くない。…

リカバリーの日。指定はゾーン１（心拍120）で３０分。 夕飯後、２号ｳｲｻﾞｰﾄﾞで外走りに出発。ハブダイナモで視界はまずまず明るいが、真っ暗な自転車道に懲りたので、いつもの９号線で空港裏まで。心拍計は見えそうもないので付けずに出る。踏みすぎ回しすぎ…

昨日はメニュー通りに完全休養。 今朝は通勤で！と目論んでいたが、起きると路面は濡れていて、仕方なく夜ローラー。 昼間歩き回っていたときは、足があまりフレッシュな感じはしなかったけど、始めてみると結構調子がいいみたい。アップから前半のゾーン２…

今朝は早起きしようと思っていたが、目覚ましを止めて結局７時前起床。 法事があり、8:30までしか走ることができない。しかも晴れているが路面は昨夜の雨でまだ乾いていない。7:30、リヤフェンダーをつけた２号ウイザードで出発。今日のメニューはゾーン２で…

午前中はちょいと仕事に。 14:30過ぎ、青シャチでスタート。メニューはゾーン２で６０分、内テンポ１５分。 平坦基調で途切れず１５分走れるところということで、ちょっと上っているが私都街道が適当と判断し、まずは心拍130前後で国府に向かう。岡益の坂で…

今日はゾーン２を４５分。途中ファーストペダル（108〜120rpm）を１０分の指定。 またもや寝室ローラー。今夜は涼しいのでエアコンなし。でも扇風機あり。 ３０分を39-17のギア、100rpmで回すと心拍は137平均くらい。続いてファーストペダル。 どちらかとい…

今日はゾーン２（HR130)６０分、途中テンポ(80rpm,HR150)が１０分の予定。 居間から追いやられ、寝室にシートを引いて、目の前に置いたノートパソコンでＤＶＤを見ながら。（おかずはランス特集） 前回より少しましな感じでゾーン２の３０分を終え、ギアを上…

連日ローラーだと面白くないし、水曜はリカバリー走の日なので、３号小径車で外走りとする。河川敷に出て、国府方面に向かうが、こいつのライトはハブダイナモよりかなり暗く怖い。暗い道を避けて往復はやめ、国府周回路に向かう。白線があるだけでかなり走…

さて、鈴鹿も終わり、実力の低下顕著なことがあきらかになった。 再起を掛けてがんばることにしたが、明確な目標がないと・・ということで考えついたのがランスの本にあった「７週間完璧プログラム」ってやつ。レベルの判断項目では、４．８ｋｍのＴＴを８分…

週末はシマノ鈴鹿ロードレースに行ってきた。 / 金曜の夜、ショップに集合（思えば昨年のこの日は大腿骨骨折２日目、ベッドの上で悶々としていたなあ）。Ｎ村さんの車に同乗させていただき９時前に出発。鈴鹿には２時半頃到着し、しばし仮眠。夜明けとともに…

昨日今日と、１泊人間ドックで福山市まで行っていた。 昨日は６：３０に出て、中国道経由で北房インターで下りて、昔単車でツーリングした３１３号線を下って福山に。病院に着いていろいろ検査したけど、オプションを全く付けなかったので3時前には終わる。…

今朝は６時に野坂橋待ち合わせで、サイクリングチームの活動。 K林さん、A藤君とドタキャン？が相次ぎ、メンバーはM田くん、Kぶくん、そしてみんなでの活動は初めてとなるM男くん、そしてTT。 ゆるく安蔵テニスコートまで上がる予定。M男くんのペースに合わ…

１６日＝完全休養で仕事 / １７日＝仕事。夕刻少し走っておこうと３号ＫＨＳで出発。久しぶりのノーヘルで。 自転車道から源太橋で国道５３号に出るのはいつも通り。路肩も広いしゆるペースなので危険はないでしょう。新円通寺橋に上がらずに旧道を行くのも…

１３日 同窓会の最終準備でばたばた。その中でも時間を取って、１６時発で２号ウイザード・岩戸榎峠コースを回復走。この時刻でも十分に暑い！ 距離 27.5km Ave 27.6 / 同窓会はなぜか今回幹事長で、始まるまではいろいろ大変だったが、無事始まって一安心。…

今日は２週ぶりのチーム練。軽くアップして集合場所へ。 参加はT内師匠、N村さん、T本さん、O塚さん、kumaさん、suzukiさん、ﾒﾙｸｽ黒の方、ﾁｰﾑ光のゲストの方（すいません、お二人名前がわかりません）、そしてTT。 まずは姫路を目指すことに。 国府周回の直…

今日はお昼寝の後、3時に出発。 暑いし明日のチーム練にエネルギーを残しておきたいので、適当にうろうろすることにした。でも水の補給が欠かせないので、名水のある鹿野を目指すことに。 いつものようにまず９号線に出て、空港裏から湖山池の西岸を回って吉…

昨早朝はいつものテトラに。ベタナギで気配なし。 しょうがなく底付近を叩くようにジグをひらひらさせていると、結構いい当たり。 上がってきたのは40cm余りのヒラメ。先ほど夕食で刺身に。ごちそうさまです。 後は１日仕事で、夜も仕事がらみの飲み。T内師…

２日休んで、今日は夕方走る。１号青シャチで、岩戸−榎峠コースへ向かう。 最初の河川敷は追い風で、40km/h弱で進む。 砂丘トンネル坂では、思ったほど左足の違和感は無く、軽い追い風にも助けられて、23km/hを切らずに上りきる。これだけ見ると完全復調みた…

今朝はチーム練習の集合場所に。とはいってもまだ参加出来る状態ではないので、単なる顔見せ。国府に入る手前で皆さんを見送って、サイクリングチームのM田君宅へ。一度製紙工場まで下ってから千代川を遡り、河原の歩道橋でK林さんと合流。 今日は100kmサイ…