２６日（月）は夜ローラー。日曜の坂錬がきつかったので、回復走。170W強、HR133平均で40分のしめて50分。 / 昨日は通勤。朝は結構寒く、路面も乾ききっていなかったが出発。まずまずの感じで。往路Ave28.5。 帰りは少し遠回り。湖山池西岸経由で三山口坂に…

まるで真冬のような天気予報。もう詣でのシーズンは終了した気になっていたのだが、今日はオマケの詣で。 いつも通りの場所に集まったのは、hayashiさん、Dekiさん、nakaoniくん、杉Yさん、H原くん、iTTの6名。 峠前後はまだ路面が濡れていたが、美作を過ぎ…

１９日（月）は夜外。３号でいつもの空港裏往復。前日がレースだったのだが、アップをあわせて50kmも走っていないので、がんばり気味で走る。２０km。 / ２０日（火）はローラー台。じてトレで見た「３分FTP90%-２分FTP105%」をやってみるが、２本で挫折。と…

今回は朝のうちに用ができてしまい、遅めの9時に出発。会場に着くと12時過ぎ。 Dekiさんはレース中で、nakaoniくんは移動中。 出走まで3時間あるので、受付をしてゆっくり準備しているとnakaoniくん到着。彼のB3の方が先に出るので、アップに入るのも早い。 …

１２日（月）は回復ローラー。平均161W,HR129で６０分。しめて７０分。 / 昨日は休養日に。 / 今日はレース前最後の強度トレとした。 まずはFTP100%を１０分、平均269W,HR164で。レスト後、２分300Wを３本（レスト２分）。結果は307W,313W,304Wでいずれも心…

昨日土曜日はレース前最後の練習。が、朝の路面はウエット。雨雲の動きを見ると、午後までには切れそうなので、nakaoniくんに連絡し、午前の予定を午後に変更してもらう。 で、2時に国府集合。マルヨン改くんもにぎやかしにきてくれる。おやおやA田くんも。 …

５日（月）は休養日にしてしまった。翌６日（火）は業務多忙でローラーが出来そうにないのが判っているのに・・・ / 気を取り直して昨日は夕食前ローラー。 高強度インターバルを入れようと、長めのアップ後、２分310W-２分レストを開始するが、情けないこと…

１日（木）は職場の飲み。開始が遅めだったので、その前にちょっとだけ走る。３号で賀露海岸まで往復し15km。 / ２日（金）は酒ダメージが残る感じだったので休養日に。 / 昨日は午後外。実に正月以来の週末地元錬。昼飯＆休息後、１号青シャチで国府に向か…

２７日（月）は回復ローラー。心拍130以下しばりで。短時間アップ後は156W,HR128平均で５５分。しめて６４分。 青シャチのチェーンが3400kmとなったので、レースに備えて交換。 / 昨日は食前ローラーでFTP100%の日。１本目は266W,HR164平均で１０分。２本目…

nakaoniくん、Dekiさんは地元錬ということで、久しぶりのロンリー詣で。 スタートではあまり寒さは感じない。 例のごとく、何か出てくる可能性のある区間ではハンドル下持ち、安全な区間ではTTバーを握って進むようにする。 ブラケット持ったのは５％以下だ…

２０日（月）は業務遅めもあり休養日。 / ２１日（火）はローラー。FTP100%の日なので、メニューに入ろうとするがしんどくてあっさりあきらめ。しょうがないので200W強で31分テンポ走。あとは流し、しめて６４分。 / ２２日（水）もローラー。昨日挫折したの…

鳥取はまた雪。はい、当然詣で。今回の参加はhayashiさん、Dekiさん、nakaoniくん、iTTの4名。 iTTは帰りに寄るところがあるので自分の青ピッタリ号で、他の3人はhayashi号で湯郷へ向かう。 鳥取道では、前を40-50km/hで走る車に、「なぜおまえは高速に乗っ…

１３日（月）はルーティーン通り休養日に。 ところが１４日（火）も夜業務が生じて休養日になってしまう。 / １５日（水）にずれてFTP100%。 1本目:270W,HR167,10分。 2本目:253W,HR170,8分で挫折。 なんとなく30秒457Wを入れて終了。しめて72分。 / １６日…

まだ地元は積雪で走れる状態じゃないので、やっぱり詣で。 今日の参加は、Dekiさん、nakaoniくん、H原くん、iTTの4人。2台のフィットで移動し、10時15分頃いつもの湯郷ポイントに到着。ゆるゆる準備をしていると、怪しい小径車がぶっ飛んでくる。見るとマル…

９日（木）はFTP90%。１本目は平均34.2km/h(＝ミノウラ換算208W)、タップ242W、HR162で20分。やけに換算値との差が大きいが、原因不明。 2本目に入るも5分でHR172を超えたので挫折。ノルマの60分まで残りが長いので、変化を求めて320W、40秒ほどを意味無く2…

５日（月）は休養。 / 昨日はFTP100%の日。 アップ後の１本目は平均41km/h、タップ273W、HR164で10分。メーターのワット数表示は乱高下するので、ついつい高めを保ってしまったみたい。日曜の詣での強度も、トラブルのせいでそう高くなかったのと、休養日の…

今日の参加は、Dekiさん、nakaoniくん、iTTの３名。 今日はDekiさん温泉解凍なし＆フィットに３台は積めないことはないけど一苦労、ということで２台で向かう。 １０時過ぎにスタート。序盤はnakaoniくんにペース作りを任せて、いつも通り赤磐の土手を過ぎて…

２日（木）はFTP90%の日。1本目は平均28km/h、タップ241W（換算表とタップ値の差が31Wとやけに大きい）、HR155で20分。２本目はタップ239W、HR165で心拍がHR170を超えてしまい11分で終了。ダウンを入れ、しめて62分。 / ３日（金）は回復走。平均28.2km/h、…

３０日（月）は休養日。 / ３１日（火）はFTP100%の日。 アップ後の１本目は、平均37km/h、266W、HR164で10分。5分レスト後の2本目は平均37.3km/h、264W、HR168で8分しか保たず・・。 後は高回転を入れたりしながら流して、しめて61分。 / これで１月は1099k…

２７日（金）はローラー。回復走なので平均29.6km/h、タップ167W(タップとミノウラデータが一致した！）、心拍136で３０分。アップ・ダウンを入れ、しめて４６分。 / 昨日は午後ローラー。FTP90%(240W)の日。アップ後の1本目は平均36.2km/h、タップ241W、心…

２３日（月）は回復ローラー。平均は23.3km/h・タップ出力130W・HR118で。しめて５４分。 / ２４日（火）はFTPローラー。アップ後の１本目は平均36.9km/h・タップ244W・HR158で２０分。レスト後の2本目は平均37km/h・タップ244W・HR160で11分で挫折。ダウン…

２０日（金）は夜ローラー。回復走としてHR130をターゲットで５５分。タップ平均146Wは26.7km/h(換算144W)で、ほぼ一致。しめて６３分。 / 昨日の朝は雨。しばらくして止んだが、路面は乾きそうにないので、昼前にランに出てみることにする。 今年は走ってみ…

１６日（月）は休養。 / １７日（火）は夜ローラー。やっとタップの心拍計を作動させることができたので、心拍無視で上げ放題というシアワセ？が終わりを告げたのはちょっと寂しいような・・・。 アップ後、250W位でメニューに入るが、このときの速度が37km/…

今日も、地元＝雨、岡山＝曇り時々晴れの絶好？の詣で日和。 おいらの都合で、いつもより遅い9時集合にさせてもらい、hayashiさん、kumaさん、H原くん、自分の4名をhayashiさんの車に積み込み、一路湯郷へ。おっと今日の自分のマシンは２号FELT。 奈義あたり…

１２日（木）はローラーｰ。まず流し気味に４５分くらい。低強度のみで終わるのももったいないので、やまめの先生にならった１分インターバルをちょいとお試し。１０秒間200rpmを目指してもがき、５０秒レスト。これを１時間続ける、というもの。もちろん１時…

昨晩はちょっと溜めすぎた疲労を抜くため、積極的に休養日とした。 ３日練習＋１日休養＝４日間で190kmと考えればペース的には充分だし。 / しかし、妻曰く「動いてないと死んじゃう系」の自分には暇な夜は過ごせない。 この夏から秋の不漁で、沈滞気味にな…

今朝はいつも通り６時頃に目が覚めてしまう。 そのときはそうでもなかったのだが、じわじわと忍び寄る倦怠感。 すこしでも動いておこうと、歩いて市民図書館（駅南ダイエー跡地）まで行って雑誌をパラパラ。 昼はヨメと外食。 午後になっても座っていて立て…

朝起きると路面はウエット。まだ小雨も降っている。 地元鳥取も日中の予報はいいのだが、朝の路面状況に（みなさんも）こらえきれず詣で決行となった。 今日の面子はhayashiさん、nakaoniくん、粉−Ｃさん、Ｈ原くん、そして・・・帰ってきたウルトラマンじゃ…

４日（水）は仕事始め。夕刻休暇を取り早めに帰りローラー。 まずはテンポ。225W、76rpmくらいで15分。調子がいまいちだったので2本目には入らずだらだら。しかしなぜか70分を過ぎた終盤調子が上がり、ペダルが軽く感じる。かといってメニューを追加するでも…

今朝は成人式に行く娘の晴れ着姿を見届けてから、さあ練習！ 天気がしばらく保ちそうなのでいつも通り・・とも思ったけど、昼まであまり時間がない。 そこで年頭の誓いを思い出し、ひさしぶりにランしてみることにする。 / 確か７年前くらいに少しだけ走って…